Главная » Диеты » Диета 4 дня 4 кг

Диета 4 дня 4 кг

Актерская диета

Диета 4 дня 4 кг

— обрыв запоя на дому круглосуточно

В нашем медцентре можно получить услуги со скидкой 3-10% по дисконтной карте Клуба Скидок «Город».

Обновлена большая часть разделов. Добавлена интерактивная карта.

Диета 4 дня 4 кг

Эффективная быстрая диета, в течение 4 дней ты сбросишь 4 кг и уйдет лишний объем с бедер и талии.Меню быстрой диеты на 4 дня. Первый день ешь только вареный рис без соли и масла и пей томатный сок, все это можно употреблять в течение дня в любых количествах.

Реально. На кефире.

Без угрозы для здоровья — вряд ли =\

Очень и очень реально. И диет много. Но экспресс-похудение закнчивается счастливым водворением ваших драгоценных килограммов, да еще и с друзьями. Нет ничего лучше медленного сброса веса. Результат намного стабильнее.

Я сбросила 6 кг за две недели. отказалась от картошки, мяса, колбасных изделий. утром позволяю есть все, кроме перечисленного и чуть- чуть сладкого с мучным иногда, но только утром. Днем обедаю легким супом, кашкой, или овощным рагу. после обеда пью что-нибудь кисло молочное или сыворотку. вечером ем салатик. в течении дня пью много воды. голода совсем не чувствую, за месяц скинула 8 кг. это при том, что каждую неделю выезжаем на шашлыки. я их ем, но немножко.

успехов и здорового похудения.

А если потом ноги держать не будут?

Многие знают, что быстрый сброс веса за короткий срок является весьма нежелательным, однако бывают в жизни такие ситуации, когда стремительное похудение просто необходимо. Диета 4 дня 4 кг.

Реально если вы не работаете) при этом сесть на диету и заняться активным спортом.

Можно! Я на нервяках скинула 3-4 кг меньше чем за неделю, я не ела ничего

Но потом, вернувшись к обычному режиму питания набрала их обратно с той же скоростью

Овсяная диета. 5 кг. за неделю. ничего мучного и сладкого нельзя. завтрак, обед и ужин одна овсянка на воде.

Реально, но разве что если пить только воду, и кефира чуть чуть)

Рецепт быстрого похудения за 4 дня на 4 кг. Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм.Первый вариант быстрого похудения за 4 дня каждый день диеты можно использовать только один продукт.

Меньше есть и заниматься спортом

1-й день — литр молока

2-й день — литр кефира

3-й день — литр воды

Оля! Не поддавайся на провокации. Хочешь красивую фигуру — здоровый образ жизни тебе. За 5 дней сбросить 3-4 кг реально. Но будет иметь печальные последствия. Не спеши, лучше 2 кг за 2 недели. Это не приведет к серьезным последствиям, после которых ты начала бы еще больше толстеть.

Если хочешь быстро похудеть на 4-6 килограммов, возьми на заметку системы похудения, которые помогут тебе расстаться с лишним весом всего за 4 дня, как раз ко Дню святогоДиета 1 Этой диетой предпочитают пользоваться стюардессы, чтобы быстро похудеть на 4-6 кг.

Можно сбросить если есть только сырые овощи и фрукты

Любая из моно диет подойдет, минус в том что вес быстро возвращяется

Взять нитку с иголкой, и зашить рот на 4-5 дней.

Смотря куда сбросить

Чтобы похудеть на 4 кг за 4 дня, диету придется выбрать строгую, а для закрепления достигнутых результатов после ее окончания следуетОпять же, существует несколько вариантов диет минус 4 кг. Можно избавиться от четыр х килограммов в течение месяца.

Купить пластырь в аптеке-для рта

За такое короткое время вес сбрасывать нельзя. Он вернётся потом, но толь в два раза больше.

Уйдите в депресию, переживания и тп.. как рукой снимент все эти 4 кг если не больше))

После 6 ни чего не ешь, до 6 можно кушать все за исключением если любишь мучное и пироженки то это желательно употреблять до часу дня, первые дни очень будет хотеться кушать, после 6 пей чай зеленый или сок какой нибудь. Проверено на себе весила 58 через 2 недели 50кг.

А сколько в вас сейчас, для каждого свой подход нужен, мне один способ, а вам совсем другой, все зависит от вашей комплектности и ваши пристрастий к еде и другому. Я вот худею просто загружаю себя умственным трудом и вес уходит быстро и что самое главное на еду времени нет, а можно и так слабительное вечером голодать 1 день на следующий сок из свеже- выжатых овощей и фруктов (морковь 5 шт. , 3 яблока, 1/4 свеклы. потом через 1 час салат из овощей. Можно и травы пропить, но по этому вопросу к специалисту по травам потому что у многих трав есть противопоказания и ограничения в дозировках.

Диета 4 дня минус 4 кг и ее особенности. Как рис помогает похудеть. Этот способ относится к разряду экстремальных, поэтому диета 4 дня ограничена во времени, и ее не продлевают, чтобы не перегружать организм.

Ответ на Евгения. а я наоборот при депрессивном состоянии нахожу утешение только в еде и вряд ли мне что то заменит это другое.. жру и жру сокро в дверь перестану проходить, кажется вроде нормальная а чувсвую себя жирной

Не есть почти ничего, пить тоже немного. и побольше физической накрузки.

Чисто теоретически, если тебя неделю будут пердолить два мужика с двойным проникновением, то сбросишь гораздо больше. Но можно попробовать и другие варианты, например диета и фитнес:

но обычно девушки выбирают первый, он и приятней и напрягаться не надо. Пусть мужики напрягаются.

Пластырь на рот

Воду в четвертый день пить запрещено. Для тех, кто хочет худеть без вина, разработана безалкогольная актерская диета от 4 кг за 4 дня. По скорости похудения и эффективности этот вариант никак не отличается от первого.

Есть-жировыводящий супчик. Поищи в нете.

Я могу предложить такую диету.. за один день три килограмма. Заинтересуетесь пишите. расскажу

Мож и есть, но это очень вредно для организма.

Большой плюс в этой диете то что она длится всего лишь три дня. Главное после диеты не налегать на еду, и не жрать после 6-7 вечера.ЕслиТеперь это моя любимая диета, пользуюсь ею регулярно, чередую с диета 6 каш красота ногтей волос, кожи и — 4кг вашего веса.

Бусинка не скажу Мастер (1145)2 часа назад (ссылка)

Нарушение! Подарить стикер! NEW

Я могу предложить такую диету.. за один день три килограмма. Заинтересуетесь пишите. расскажу

Программа похудения => консультация фитнес тренера, психолога и диетолога+ спа процедуры!

У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой приобрела несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Сходи пару раз на пати нюхни спидов и сбросишь больше 3-х только последствия галяк

Побольше заниматься сексом. То там и побольше скинется.

Купила обруч себе, кручу месяц по 10 мин и сбросила 2 кг в области талии. Безумно рада, попробуй и ты!

Посоветуйте как мне набрать 15 кг и я скажу как сбросить 3)

Откажитесь от жирной и тяжелой пищи, кондитерских изделий в пользу овощей, фруктов и злаков. не кушайте на ночь. более активный образ жизни, по возможности старайтесь больше ходить пешком. удачи!

День 4 быстрой диеты. Меню первого дня. Автор Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru.Кефирная диета плюс энтеросгель вот мой выбор. Спасибо за статью. Завтра начинаю до нг 3 кг убрать нужно.

Самый хороший способ похудеть на 3 кг-больше есть белков, а не чипсов и ходить в тренажёрный зал, за неделю сбросишь более 10 киллограммов! Как я!

Сходи в спортзал или сядь на диетку! Поседи на ней недельки 2,3 и увидишь результат.

Сходите на массаж с обертыванием, за один сеанс 3 см. в объеме и одно удовольствие. Правда иногда небольшие синечки остаются, но проходят через день. Удачи!

Рекомендую Энергетический коктейль Energy Diet. Он дает энергию организму, дает все необходимые питательные вещества, одновременно заставляя организм использовать свои жировые запасы. С его помощью я уже за 2 недели увидела положительный результат в своей фигуре.

Если заинтересовалась продуктом, пиши.

Поменьше кушать мучного и побольше двигаться

День третий 2 кг винограда.Диета виноградная на четыре дня. Меню этой диеты состоит не только из винограда. Выбирая сорта, лучше отдавать предпочтение тем сортам, у которых есть косточки.

Здравствуйте, интересует вопрос: как похудеть на 30 кг к лету?

Спорта побольше и меньше за компьютером сидеть и есть фрукты и овощи.

Скоро встреча с любимым, поездка на море или корпоратив, на котором нужно выглядеть сногсшибательно? Идеальная диета в течение четырех дней — и красивая фигура обеспечена! Что есть для похудения? Итак, есть только 4 дня.

Правильно питатся, следить за калориями, стул должен быть минимум 3 раза в день, и меньше жрать надо

Ешь только вареные овощи и вареное мясо, ничего мучного, ничего сладкого. Кушать вечером максимум за 4 часа до сна.

Не порть кишечник. Там очень тонкая флора и фауна. Нарушить легко, восстановить невозможно. Кишечник чистый. Там если, что у тебя были бы боли сильные. Иди в спорт зал, питайся 3 раза в день. В зал 3 раза в неделю несколько лет.. только тогда начнёт прорисовываться фигура.

А по утрам Выходишь из квартиры без денег и воды. и идёшь быстрым шагом в одну сторону. Потом так же быстро обратно. Только потом не ешь кастрюлями и не пей вёдрами. За раз прогулки из кишечника скинешь 2 — 3 кг. Но так же быстро и набрать можешь если переешь или перепьёшь. Не пей колы и не ешь чипсы после)))).

Люди подскажите,пожалуйста,как за 10 дней сбросить 3 кг ?

Если снять с себя всю одежду, то можно и быстрее.

Диета на 4 дня. Несколько слов о быстрых диетах.Я на белковой диете скинула 1 кг. А почему сидеть на диете нужно именно 4 дня? Можно и больше, если нормально себя чувствуешь.

Элементарно. Если конечно они у тебя лишние. На фото ты супер не надо ничего скидывать. А по поводу скинуть нужно кушать белки и бегать много и спать хорошо. про секс не забывай тоже помогает.

Ограничение в жирности еды. Сладкое на фиг. Белый хлеб туда же. Сауна или баня. Скакалка, обруч. Прогулки пешком не менее 40-50 минут за раз, а не участками. Сон. ЖЕЛАНИЕ, а не лень. Удачи.

Почистить кишечник, чаи там специальные, разгрузочный день, у меня за 5 дней получилось

Кушай каждый день отворную картошку с курицей приготовленной на пару. Кушай овощи, фрукты можешь супчики не очень жирные тоже из курицы и побольше зеленого лука.

Фитнес. К напиткам чай зеленый, вода питьевая,

Есть диеты называемы жесткими. Сбросишь гарантированно, но и организму нанесёшь большей урон Гарантированно.

Этот тип диеты способствует очень быстрой потере веса всего за четыре дня. Как вы поняли из названия вы теряете 4кг лишнего веса, всего за несколько дней 4 дня. Часто такой быстрой диетой пользуются манекенщицы, балерины, танцовщицы и актеры.

Вот очень приемлемая диета которая обещает — 4 кг, за 4 дня. http://samaposebe.com/diet_drink

Почитайте книгу АЛЛЕН КАРР Как похудеть. Могу дать ссылку, где можете бесплатно почитать.

А до этого, чего не напрягало! ?

и тушка устраивала. .

а тут надо в платье влесть.. .

голодай и клизмись. .

в яндексе наберите

К чему такая срочность? Не боишься разжиреть после такого опыта?

Женщины, тестировавшие эту новую методику, потеряли в среднем за 4 дня от 3 до 4 кг и убавили в талии и бедрах по совокупности до 14 см! Звучит очень заманчиво! Эта диета была разработана нью-йоркским диетологом Синтией Засс.

Диета Кима Протасова, гречневая диета или дробная.

Легко!! ! ешь утром гречку яйцо вареное.. . обед курица отварная рис без соли все . ужин чай.. . можно йогурт или кифир

Кефирная диета 1% -ного. за неделю я похудела на 4 кг, гречневая диета — за 4 дня на 4 кг (ешь гречку бес соли и масла. с вечера ее заливаешь кипятком и в течении дня, можно пить кефир 1%, если трудно есть только гречку)

Как сбросить 4,5 килограмма за неделю. Потеря 4,5 кг за 7 дней очень сложная, но не невозможная задача. С хорошей мотивацией, диетой и упражнениями этого вполне можно достичь!

Да, «не есть» тут не поможет.. .

Как язык вообще поворачивается такое спрашивать. за неделю на 10 кг. ужас

Бежать неделю без остоновки не есть только пить воду

Эту диету я уже пробовала и результат был довольно таки не плохой 4 кг за 4 дня, и если потом не нажираться сброшенный вес назад не возвращается.суть заключается в очистке организма. 1 день рис без соли! 2 день курица 3 день творог 0% 4 день не жирный сыр.

Божеее, вы задрали уже такими вопросами..

Не получится, я уже 5 дней не ем, только 2 кг. Да и вредно сразу 10

А потом 15 наберешь.

никак . за месяц лучше

Я сама пыталась так же похудеть, похудела и за 4 дня набрала 5 кг.

В течение четвертого последнего дня диеты вы будете пить напиток, приготовленный из сока, выжатого из двух лаймов и двух с половиной литров негазированной минеральной воды.Сам таким образом скинул 60 кг., которые больше не вернулись.

Найти хорошего любовника и не вылазить с ним неделю из постели !

Посоветуйте хорошую диету на 3-4 дня 3-4 кг Пожалуйста)

Разве что вообще не есть и очень много двигаться. Как в концлагере.

Четв ртый день бутылка сухого красного вина и сыр — два продукта заключительного дня диеты. Твитнуть. Экспресс-диета минус 4 кг за 4 дня! , 2.8181818181818 из 3 всего 11 голосов.

Нереально, даже при полной голодовке. Ну, разве что сидеть в сауне и выпаривать воду. Но на объемах не отразится.

Спорт зал, упражнения со штангой, кардио-нагрузки, и минимум калорий в день =)

Не есть пить воду

Не жрать (с) от М. Плисецкой

Если желудок в норме посидите 3-4 дня на клубнике — http://fotodiet.ru/klubnichnay-dieta.htm . Килограмма 2-3 точно сбросите и сейчас как раз сезон.

Так и двухнедельная диета, если строго придерживаться ее правил, можно похудеть за 2 недели на 10 килограммов.- 3 день 1 кг сырых любых овощей, 1 литр томатного сока и 1 литр кефира 1% жирности — 4 день 2 куриных грудки, запеченных в кефире и специях, или отваренных, и.

И что это даст? Ну скинешь, а потом вдвое наберешь. Если уж хочешь похудеть, то нужно выбрать для себя систему питания, которой будешь придерживаться ВСЮ жизнь, да да, ВСЮ!

Могу дать ссылку на сайт эксперта в области похудания. Более 20 лет исследований, авторских разработок и каждодневной работы с клиентами. Если интересно пишите. Отвечу

В субботу иду на свадьбу к племяннице. Подскажите диетку, чтоб сбросить пару-тройку кг за 5 дней.

Диета на гречке. Днем гречка, вечером кефир

Длительность бабушкиной диеты всего 7 дней. На протяжении этого времени будет осуществляться потеря 3 4 килограммовКремлевская диета очень популярна среди наших соотечественников, еще бы, ведь по слухам, именно благодаря ей мэр Москвы похудел на 15 кг.

Водная диета: Суть диеты в том, что не получая твердой пищи, желудочно-кишечный тракт получает возможность отдохнуть. Следовательно, и человек избавляется от чувства тяжести, переполнения и других неприятных симптомов начинающихся проблем. После короткого этапа привыкания настроение улучшается, испытываешь прилив бодрости и энергии. ПИТЬ МОЖНО ВСЕ, ЧТО ПЬЕТСЯ, АЛКОГОЛЬ (не желательно) , СОКИ, КОМПОТЫ, КЕФИР, МОЛОКО, БУЛЬОН (овощной и куриный) , ЧАЙ, КОФЕ, КИСЕЛЬ, КОКТЕЛИ, КАКАО, КВАС, ПИТЬЕВЫЕ ЙОГУРТЫ и прочее. ВООБЩЕМ ВСЕ МОЖНО, НО ПЮРЕШКИ, КАШУ, ПЕРЕМОЛОТЫЕ И ДОВЕДЕННЫЕ ДО ЖИДКОГО СОСТОЯНИЯ ФРУКТЫ НЕЛЬЗЯ!

Зеленый чай, ничего молочного и мучного, и кушать не больше 3х раз в день и очень малыми порциями.

Кефир+гречка (перекус яблоко или огурец) и пить воду. Больше ничего

За неделю скинула 4 кг по своему опыту.

не кушала ничего сладкого, употребляла из мучного только хлеб ( грамм 50 в день) ибо салат без хлеба для меня что то с чем то;

салаты готовим на вечер, когда кушать хочется, но вредно;

кушать порциями хотя бы на треть меньше обычной

давайте аэробную нагрузку (пробегитесь хотя бы пару км или потанцуйте с часик) ; (я делала 3 раза в неделю)

пить воду, чай, кофе. Желательно не сладкие. Если не сладкие не хотите — перейдите просто на воду.

варите картошку, рис, гречку, запаривайте овсяные хлопья на завтрак и обед. можно добавлять молоко в небольшом количестве. и главное тут тоже — НЕ СОЛИТЕ. первый раз блюдо будет безвкусным, но потом начнете различать настоящий вкус)

Так и здоровью не навредите и сыты будете. Надеюсь, все у Вас получится)

Диета японских красавиц — Эта диета рассчитана на 10 дней и при строгом ее соблюдении можно, потерять, до 4 кг. кефирная диета от МашиИтого минус двадцать кг. за три месяца Арбузная диета — За пятнадцать дней арбузоедения вы можете потерять до 8 килограммов

Реально, но нужно сильно постараться — минимум еды и максимум физической нагрузки, причем нагрузки на грани экстрима

Разгрузочная диета на 4 дня минус 5кг Эта диета входит в категорию диеты для быстрого похудения так ка после такой быстрой диеты немногие срываются на потребление пищи в обычном для них количестве, ведь, как правило, по истечению даного срока организм.

За первую неделю реально. А вот потом тяжеловато. Первая выходит вода. Поэтому если ограничить себя в еде и питье. Сбросишь. Выходи на остановки 2 раньше. Больше ходи.

На амфетамине и больше можно. -)))

Может быть и реально, но вредно.

Можно, но не советую, последствия ужасные. одумайтесь.

но вскорей уйдёт не жир, а вода

а жира уйдёт кг 2

смотря сколько вы весите

если много то быстрей будуте худеть

По такой диете вы не то что на 5 килограмм похудеете, а совсем исчезнете!

Реально, только как у Вас с сердечком? нагрузки оно возьмет?

Я на прошлой недели три с половиной кило скинула, кушала в основном кефир творог супчик капусту квашенную крабовые палочки

Ещё чаёк очищяющий попить, вредно ли? не знаю

У меня получается 5 дней я дома на молочном итд, а 2 дня у молодого человека. он неделю моих диет поэтому кушаю и картошку и мясо, но я воспринимаю эти 2 дня как праздник для желудка, конечно чтоб без последствий ем по чуть чуть у него))) )

Удачи держись первые 2 дня трудно, потом легче)))

Только за три ахахха

Одна из самых известных певиц в мире Бейонсе обладает отличной фигурой и всегда за ней следит. В частности, она советует сделать 2 разгрузочных дня и провести их на лимонно-медовой диете.

Нельзя за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Лично я, даже если только воду буду пить все 5 дней — то похудею только на 2 кг

Есть овощи и белок, пить воду

Рыба сама по себе очень полезна, ведь она содержит массу белков и минералов, необходимых для здоровья и красоты. Правда, для диеты подойдет не любой продукт: рыбу нужно готовить исключительно на пару, в крайнем случае можно ее потушить. В итоге получается сытное, но низкокалорийное блюдо, которое достаточно быстро «разгружает» организм. Аминокислоты и кальций, содержащиеся в рыбе, укрепляют волосы, ногти и кости, а это немаловажный бонус! На этой диете удастся скинуть до 4 килограммов за 5 дней. Примерное меню рыбной диеты:

— завтрак: травяной чай без добавок, яблоко, два хлебца;

— обед: 200 граммов приготовленной в пароварке рыбы нежирного сорта, салат из сырых овощей без заправки, чай без добавок и подсластителей;

— ужин: яйцо всмятку, яблоко, несладкий чай.

Перекусывать можно лишь овощами, но зато в их количестве нет никаких ограничений. Гречневая диета

Наверное, самая популярная крупа у желающих похудеть – это гречка, пусть ее вкус и быстро надоедает. Срок разгрузочной диеты на такой каше составляет всего пять дней, так что жертва оказывается не такой серьезной. За это время можно избавиться примерно от 3 килограммов! В гречке масса витаминов В, цинка, фосфора и других веществ, которые благотворно сказываются и на пищеварении, и на состоянии волос и кожи. Каша удаляет шлаки, скопившиеся в кишечнике, что улучшает состояние человека и ускоряет избавление от жировых запасов. Примерное меню разгрузочной диеты на гречке:

— завтрак: чай (можно зеленый или травяной) без каких-либо добавок, 100 граммов любого творога, но лучше нежирного;

— обед: 100 граммов несоленой гречки, сваренной на воде, стакан овощного бульона;

— ужин: 100 граммов сваренной на воде несоленой гречки, стакан кефира и яблоко.

В течение дня можно перекусывать сухофруктами. Рисовая диета

Рис хорош тем, что выводит из организма токсины, соли и шлаки. Кроме того, в этом популярном злаке содержится масса минералов, а также витаминов, оказывающих благоприятное воздействие на внешность. Для диеты нужно варить рис без специй и масла, четыре раза сливая воду перед тем, как она закипит. Полученное блюдо можно есть в любых количествах, без ограничений. На такой «разгрузке» можно уже сбросить до 5 килограммов за 9 дней. Примерное меню рисовой диеты:

— в первые три дня разрешены рис (в любом количестве) и минералка;

— следующие три дня можно употреблять рис (в любом количестве) и минералку, а также 200 граммов мяса в сутки (кура без кожи, нежирная говядина) ;

— последние три дня разрешены рис в любых объемах, сырые овощи и минералка. Удачного Вам похудения! Будьте всегда стройными и красивыми!

Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно , а не пытаться поесть впрок , хотя, постепенно организм привыкает сам себя держать в узде .Прошло 2 дня, у меня минус 2 кг. Подождем еще денек. Про эту диету читала, она хороша тем, что потом можно кушать вс , но в меру.

Отруби руку. будет тебе -3-4 кг.

Лучше вовремя питаться и не злоупотреблять диетами. Пожалуй, лучший способ сбросить килограммы — здоровое питание и умеренные занятия спортом.

Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.

Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.

Диета «Подорожник». Надо взять лист подорожника, хорошенько его помыть. Потом его надо приложить ко рту.. . и примотать скотчем! Так надо ходить неделю. Удачного Вам похудения)

Гречнево-кефирная диета. Прошло 4 дня минус 4 кг. Кто дольше всего выдерживал на ней? Какие продукты можно добавлять?

От диеты сохнут мышцы, а не жир.

Выиграй ПРИЗ на 2000грн ! Диеты. Диета на кукурузной каше — минус 4 кг за 4 дня.Ее продолжительность — четыре дня. За время диеты теряется около четырех килограммов лишнего веса. Первый день.

Потом 40 наберешь за месяц. ааа, умора.

Если хотите похудеть, лучшего средства чем алкоголь и курение, не найти

Ешь фрукты каждый день, там, например 1 яблоко, или 1 апельсин, чтобы витаминов не был недостаток. А если решишь пойти на две неделю (вот реально, не советую, удержать вес будет еще сложнее) то ешь каждый день к грече фрукт и вареное куриное филе

Как сбросить 5 кг быстро?какие есть действенные диеты?

Покупаете обычный кефир, наливаете в чашку, добавляете 2 ч. л. меда, немного толченых орешков (не грецких) , 1 ст. л. очищенных подсолнечных семечек, немножко изюма, половинку измельченного яблока. Все смешиваете и получаете восхитительную смесь, которая не то что ужин — обед способна заменить. Вот так и ужинайте, пока опять не потянет на картошку с мясом, но никак не меньше недели.

Диета четырех дней для похудения рассчитанная на 4 дня, относится к разряду жестких разгрузочных диет, поэтому применять ее дольше чем рекомендовано нельзя.Менее 70 кг.

Мало есть, много двигаться.

3дня рис, 3дня рыба, 3дня овощи, 7 кг за 9 дней точно сбросите, есть все несоленое

Я за 5 дней сбросила 4 кг, сидя на гречневой диете!!

Кефирная диета на 3 дня уходит 4кг, как узнать что уходит жир или вода или что то другое?

Бред все. работать надо над собой, упала и отжалась, потом прес, 10км бегом и так пять раз по три подхода

Девочки хочу с вами поделится диетой.сегодня 3 день а я уже скинула 4КГ.Отвес на этой диете от 4 до 7 кг. Девушка, которая описала эту диету, отметила, что на этой диете можно попробовать посидеть 2 раза с перерывом в 7-10 дней.

Вода скорее всего сначала.

Взвесить сколько ссышь и сколько срёшь, а ещё померить сколько тепла в окружающую среду выделяешь, пота, при дыхании влаги. Всё просто, дерзай.

Всё зависит от твоего веса.

Я когда весила 60 кг сидела на этой диете 5 дней и похудела лишь на 1 кг.

Когда была у врача спросила почему, на что она мне ответила что это зависит от моего веса.

А вот моя подруга в свои 88 кг, за 3 дня похудела на 6 кг.

Так что ещё подумай сколько ты весишь и стоит ли себя мучить от этой диеты.

И ещё совет! : кефир можно пить не любой, а лишь обезжиренный.

И ответ на твой вопрос.

В первый день уйдёт вся пища которая находилась в организме.

А во второй и третий чуть-чуть жира.

Кстати. Во первых перед такой диетой нужно почистить организм, то есть кишечник и печень. А уж потом кефирные диеты и физ. упражнения.

Подскажите диету. за 10 дней избавится на 3-4 кг. вегетерианство не предлагать

Сидела на этой диете около четырех месяцев, скинула 22 кг.Кефирно-яблочная диета рассчитана на 3-4 дня. За это время можно похудеть на 3- 4 кг. Можно также использовать этот вариант в качестве разгрузки на 1-2 дня.

Любая монодиета, исключить соль

Гречневая диета: Суть гречневой диеты состоит в том, что можно питаться гречкой, залитой кипятком без соли и сахара сколько пожелаете (много съесть невозможно) . Можно пить 1% кефир, также можно съедать 1 яблоко, я сидела 10 дней похудела на 4 кг. Если не можете сидеть на гречневой, сядьте на КРЕМЛЁВСКУЮ, если у вас нет проблем с почками, тоже хорошо сбрасывается вес.

Кто пробовал гречневую диету? это правда что теряешь по 1 кг в день?

Если гречки, то да

Эффективная быстрая диета, в течение 4 дней ты сбросишь 4 кг и уйдет лишний объем с бедер и талии.Меню быстрой диеты на 4 дня. Первый день ешь только вареный рис без соли и масла и пей томатный сок, все это можно употреблять в течение дня в любых количествах.

Зависит от организма, мне не помогло, но помогла диета медиков (за 5 дней 4 кг, если бы не сорвалась, результат был бы лучше)))

Кто как, я за 14 дней скинула 8 кг.:)

А в чем суть диеты? напишите пожалуйста1

Полнейшая Ерунда эта гречневая диета (из л\о) лучше откажитесь от высококалорийного майонеза и белого хлеба!! ! Я сбросил порядка тридцати кило!

Многие знают, что быстрый сброс веса за короткий срок является весьма нежелательным, однако бывают в жизни такие ситуации, когда стремительное похудение просто необходимо. Диета 4 дня 4 кг.

А ты Агапкина не смотрела что ли, после этой диеты все обратно возвращается, это вы обезвоживаете организм гречкой, но не жир уходит, а вода, потом все снова возвращается. если хотите сбросить вес, напишите мне, есть классный вкусный коктейли, на котором действительно сбрасывают вес и здоровье поправляют.

Очень жестокая диета. .

если сможете . то реальный сброс по 1 кг

Я пробовала, мне вообще не помогло, ещё и «бонус» получила, -цельных 2 кг!!

Я 2ой день на ней, 3кг минус=))

На какой диете можно дней за 10 сбросить 5-6 кг? Понимаю, что вредно, но очень надо. И какие крема для коррекции хорошие

Рецепт быстрого похудения за 4 дня на 4 кг. Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм.Первый вариант быстрого похудения за 4 дня каждый день диеты можно использовать только один продукт.

Конечно занятся спортом нужно, Но если нет ни сил, ни. то уберите конечно из рациона слпдкое, мучно. еште овощи фрукты, но в небольших количествах, а также ограничивайте себя в соли.

Я думаю тут Вам поможет или «Кремлевская диета» (исключить все углеводы из рациона) или диета на 9 дней ( но тяжелая) 3 дня кушаете только рис не соленый, 3 дня курицу так же без соли и 3 дня яблоки. Проверяла на себе помогает. Но не забывайте, что чем больше Вы весите тем проще согнать лишние кг. А если у Вас вес не очень большой то лишние 5-6 кг будет убрать проблематичнее. Желаю удачи)))))

Утром овсянку на воде. Заливаешь кипятком, настаиваешь 15 минут. Сверху можно выложить 1% жирности йогурт с любимыми ягодами. Овсянку не соли. На обед отварное куриное мясо, белое, без кожи и соли. Овощной салат в любом количестве и составе — огурцы, помидоры, капуста, перец. Лучше тоже без соли, но можно с оливковым маслом и лимоном. Очень хороший вариант — карпаччо из молодых кабачков — сырые кабачки, лимонный сок, оливковое масло, черный перец. Кабачки помимо всего прочего выводят лишнии соли и лишнюю воду из организма. На ужин — обезжиренный творог, стакан кефира. В промежутках много чистой негазированной воды и зеленый чай без сахара. Можно перекусывать любыми фруктами в течение дня. Курицу можно менять на другое нежирное мясо. Но долго такую диету лучше не держать.

С помощью 9-ти дневной диеты я сбросила 4 кг.. . но вес у меня не большой был 55 кг, щас 51. эти 4 кг мне мешали. щас их нет.. .

чем больше весишь — тем больше сбросишь.. .

подруга потеряла 7 кг.. . она была на 10 кг меня больше.

Если хочешь быстро похудеть на 4-6 килограммов, возьми на заметку системы похудения, которые помогут тебе расстаться с лишним весом всего за 4 дня, как раз ко Дню святогоДиета 1 Этой диетой предпочитают пользоваться стюардессы, чтобы быстро похудеть на 4-6 кг.

Потеря веса в месяц до 12 кг считается нормальной . Самое главное как вы его теряете . Не тупо не едим вообще а едим правильно и занимаемся спортом .

1 ДЕНЬ 1 литр кефира жирностью 2,5 % не более

2 ДЕНЬ 750 грамм обезж творога делим на 3 приема, плюс 1л отвара шиповника

3 ДЕНЬ 1 -1,5 кг яблок

4 ДЕНЬ 100 грамм шоколада

5 ДЕНЬ 500 грамм курицы (куриная грудка), можно этот день заменить 4 апельсинами

6 ДЕНЬ овощной (помидоры, огурцы, зелень плюс 1 ст ложка оливкового масла) все 500 грамм

7 ДЕНЬ 0,5-1 литр кабачковой икры

8 ДЕНЬ фрукты любые (кроме бананов и винограда)

9 ДЕНЬ 300 грамм сыра

10 ДЕНЬ снова овощной

11 ДЕНЬ творожный

12 ДЕНЬ сок без сахара до 2 х литров

Какая диета очень жесткая при которой можно похудеть на 10 кг в течение 14 дней

1. Жесткая низкоуглеводная диета

Это строгая диета значительно снижает калорийность рациона. Но, все же, из жестких диет, эта – самая легкая.

Завтрак – 30 г сыра, 1 грейпфрут, небольшой кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.

Обед – фасоль, 200 г нежирного творога, небольшой кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.

Ужин – 100 г рыбы или нежирного мяса с овощами, несладкий чай.

Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Нельзя употреблять алкоголь, фрукты и фруктовые соки. Из фруктов в меню диеты входит только грейпфрут.

2. Жесткая диета моделей

С помощью этой диеты за 3 дня вы потеряете 3-5 лишних килограммов. Диета эффективная, но очень сложная, так как в ней нет ужина. Между приемами пищи должно проходить 3 часа.

Завтрак – 1 яйцо всмятку.

Обед – 175 г обезжиренного творога, несладкий чай.

Полдник — 175 г обезжиренного творога, несладкий чай.

В пищу нельзя добавлять сахар и соль.

3. Жокейская жесткая диета

Эта диета может пригодиться тем, кому нужно срочно похудеть.

1 день – печеный цыпленок делится на 3 приема.

2 день – 300 г телятины делится на 3 приема.

3 день — 3-5 чашек натурального кофе.

Чтобы усилить эффективность диеты, желательно сочетать её с массажем и походом в сауну.

4. Жесткая белково-углеводная диета

1 день – 1 вареный картофель, 100 мл кефира, 5 раз в день.

2 день – 100 г мяса, 100 мл кефира, 5 раз в день.

3 день – 1 яблоко, 100 мл кефира, 5 раз в день.

4 день – 100 г творога, 100 мл кефира, 5 раз в день.

5 день – 100 г кураги, 100 мл кефира 5 раз в день.

6 день – 100 г сметаны, 100 мл кефира, 5 раз в день.

7 день – 500 мл кефира 3 раза в день.

Если вы решили воспользоваться жесткими диетами, не увлекайтесь, помните, что все хорошо в меру. Также обратите внимание на то, что у жестких диет есть много противопоказаний. Это сердечные заболевания, язва желудка и даже обыкновенная простуда.

Чтобы похудеть на 4 кг за 4 дня, диету придется выбрать строгую, а для закрепления достигнутых результатов после ее окончания следуетОпять же, существует несколько вариантов диет минус 4 кг. Можно избавиться от четыр х килограммов в течение месяца.

Диета: -7 кг за неделю

Основу диеты «-7 кг за неделю» составляет кефир жирностью 1%. Помимо кефира в рацион каждый день включается новый продукт.

День 1-й диеты «-7 кг за неделю» : 400 г печеного картофеля и пол-литра кефира;

День 2-й диеты «-7 кг за неделю» : 400 г нежирного творога и пол-литра кефира;

День 3-й диеты «-7 кг за неделю» : 400 г фруктов (кроме банана и винограда) , пол-литра кефира;

День 4-й диеты «-7 кг за неделю» : 400 г несоленых куриных грудок, пол-литра кефира;

День 5-й диеты «-7 кг за неделю» : 400 г фруктов, пол-литра кефира;

День 6-й диеты «-7 кг за неделю» : полтора литра минеральной воды без газа;

День 7-й диеты «-7 кг за неделю» : 400 г фруктов, поллитра кефира.

Это базовый вариант диеты, но ее можно менять. Например, можно менять местами дни. Можно включить в диету сухофрукты и овощи.

Преимущества диеты «-7 кг за неделю»

Кефирная диета — не наносит вред здоровью, — кефир благотворным образом влияет на работу кишечника, — кефир нормализует микрофлору, — нет чувства голода. .

Принципы диеты «-7 кг за неделю»

Диета «-7 кг за неделю» построена на простейших принципах. Ежедневно в организм попадают определенные вещества. Первый день начинается с картофеля, который с трудом можно отнести к диетическим продуктам. Его употребление в пищу в первые сутки разрешается только для того, чтобы дать возможность организму привыкнуть к ограничениям в еде. Творог на вторые сутки является хорошим источником кальция и белка. Он поможет организму перестроиться и начать добывать энергию из жира. Фрукты на третий день — ценный источник углеводов, клетчатки и витаминов. Куриные грудки – тоже богатая белком пища, которая приводит к активному расщеплению жира. А также куриное мясо считается одним из самых полезных. На 5-ый и 7-ой день диеты «-7 кг за неделю» разрешаются фрукты, а на 6-ой день можно только негазированную минеральную воду, очищающую организм, из которого выводятся токсины, шлаки. 7-ой фруктово-кефирный день оканчивает диету, и становится началом выхода из диеты.

Правила диеты «-7 кг за неделю»

Диета «-7 кг за неделю» должна строго соблюдаться всю неделю, затем нужно плавно перейти на привычную пищу, но без употребления сладостей, изделий из муки и жирного. После окончания диеты «-7 кг за неделю» , вы можете прибавить в весе от полкило до килограмма. Не волнуйтесь, это нормально. Вся пища, которая должна быть съедена в определенный день, разделяется на 6 приемов. Кушать нужно с интервалом в 2 часа, начиная с 8 утра. Завершающий прием пищи в 18.00 вечера.

Хотя диета «-7 кг за неделю» и строгая, но ее результаты нельзя назвать стремительными. Диета «-7 кг за неделю» отличается от других быстрых диет тем, что потерянные килограммы не возвращаются.

Моя любимая диета-

на завтрак кофе заварной и любой фрукт на выбор, но только 1, до обеда минеральная вода без газа

на обед орехи (нежареные) и чуть чуть шоколада или арахисовая паста+ нутелла (по 2 ст ложки и того и другого)

на ночь козье молоко (250мл) , а если тяжело худеется то на ночь вода, в котоую выжми много-много сока лимона (примерно целый лимон)

жесткая но эфективная, а переносится легко

через пару недель будешь скелетом, без слёз не взглянешь

  • Срочно похудеть к новому году — Посоветуйте как быстро похудеть к новому году? Любая диета — ОГРАНИЧЕНИЕ организма!! ! Наш организм ЭТОГО не любит и не
  • Перец чили в диете — Любимая свекруша горячих пирожков принесла))))Вы с чем будите?)))Только про диету ни слова)))) С капустой выберу:)) С мя
  • Биодобавки для похудения в запорожье — Что выдумаете о сетевом маркетинге? То же, что сетевой маркетинг думает обо мне. Погода в Запорожье С.Биологически Ак
  • Убрала целлюлит долго — А если долго ходить то можно убрать с ног целлюлит? Да, ходьба помогает сжигать жир в ногах))) Течет ли вода под лежачий
  • Отзывы по диете майо — Ваши отзывы)) Самая лучшая диета — японская, при помощи нее я теперь идельна, чего и Вам желаю)) Отзывы врачей о препара
  • Спа капсула и похудение — Съела кекс,вафлю,две печеньки,две конфетки. сижу,жду-когда похудею. а может ещё что сожрать-чтоб наверняка?))) Вафлю
  • Обертование похудение целофан — Правда ли что от обертований целлофаном уменьшается талия? Правда!! но так делать нельзя!! Так как кожа должна дышать а
  • Мерида для похудения форум — Как жить, когда кажется что все очень плохо? Сделайте себе приятное, сходите на массаж, с друзьями погуляйте, найдите се
  • Пусть говорят похудение без запретов — Можно ли похудеть усилием мысли? Скорей всего да =) только нужно уметь мыслить правильно Похудение без запретов. 0.00 ру
  • Арбузная диета минус 7кг — Посоветуйте) Как быстро похудеть? Отрезать ногу ) сразу минус 10-15 кг ))) И веселооо ))) Иначе, если ваш вес составляет
  • Срочно похудеть к новому году — Посоветуйте как быстро похудеть к новому году? Любая диета — ОГРАНИЧЕНИЕ организма!! ! Наш организм ЭТОГО не любит и не
  • Перец чили в диете — Любимая свекруша горячих пирожков принесла))))Вы с чем будите?)))Только про диету ни слова)))) С капустой выберу:)) С мя
  • Биодобавки для похудения в запорожье — Что выдумаете о сетевом маркетинге? То же, что сетевой маркетинг думает обо мне. Погода в Запорожье С.Биологически Ак
  • Убрала целлюлит долго — А если долго ходить то можно убрать с ног целлюлит? Да, ходьба помогает сжигать жир в ногах))) Течет ли вода под лежачий
  • Отзывы по диете майо — Ваши отзывы)) Самая лучшая диета — японская, при помощи нее я теперь идельна, чего и Вам желаю)) Отзывы врачей о препара
  • Спа капсула и похудение — Съела кекс,вафлю,две печеньки,две конфетки. сижу,жду-когда похудею. а может ещё что сожрать-чтоб наверняка?))) Вафлю
  • Обертование похудение целофан — Правда ли что от обертований целлофаном уменьшается талия? Правда!! но так делать нельзя!! Так как кожа должна дышать а
  • Мерида для похудения форум — Как жить, когда кажется что все очень плохо? Сделайте себе приятное, сходите на массаж, с друзьями погуляйте, найдите се
  • Пусть говорят похудение без запретов — Можно ли похудеть усилием мысли? Скорей всего да =) только нужно уметь мыслить правильно Похудение без запретов. 0.00 ру
  • Арбузная диета минус 7кг — Посоветуйте) Как быстро похудеть? Отрезать ногу ) сразу минус 10-15 кг ))) И веселооо ))) Иначе, если ваш вес составляет

Так же мы проводим предрейсовые и послерейсовые осмотры.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Арбузная диета для похудения: почему эффективна

Арбузная диета Почему-то принято считать, что летом накопленный за зиму жирок улетучивается сам по себе ввиду активного образа жизни. Как бы не так! Многие из нас, выбираясь в конце сезона из легких шорт и просторных сарафанов, понимают, что значительно прибавили в весе.

Арбузная диета (минус 10 кг за неделю)

Худеем на арбузе, дыне и черном хлебе Похудение с помощью Eco Pills Арбузная диета, как и многие овощные диеты, наиболее простой и быстрый способ (минус 10 кг за неделю) для тех, кто хочет похудеть и почистить песок в почках.

Арбузная диета: легкое спасение в утомительной борьбе с лишним весом

Арбузная диета: освежающая и вкусная методика для похудения Если вы очень хотите изменить свою фигуру в лучшую сторону, а отказываться от вкусного нет никакого желания, то арбузная диета – это как раз то, что вы ищите.

Арбузнаяя диета, Арбузная диета для похудения, минус 10 кг, меню, отзывы

Арбузная диета: арбузная диета для похудения, минус 10 кг, меню, отзывы Популярность методик для снижения массы тела с каждым днем растет, особенно накаляется ситуация в разгаре бархатного сезона, когда каждая девушка пытается выглядеть стройно и изящно, и в этом может помочь арбузная диета.

Арбузная диета на

Арбузная диета Арбузный сезон – это самое подходящее время для того, чтобы свой организм привести в порядок. Диетологи называют арбуз удивительным продуктом, а диету на арбузе можно соблюдать практически всем, так как имеет достаточно мало противопоказаний.

Арбузная диета — Все для Девушек на сайте

Арбузная диета Арбузная диета хороша как раз минимумом противопоказаний. Но они все-таки есть. Прежде всего, это болезни, связанные с нарушением оттока мочи, - врожденные аномалии мочеполовой системы, аденома предстательной железы, послеоперационные спаечные процессы.

Диета на дыне отзывы

Диета на дыне отзывы Дынная диета для похудения относится к монодиетам, это является причиной ее кратковременности. Придерживаться рациона, что предлагает эта методика, не рекомендуется более недели.

Арбузная диета, Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на

Арбуз и арбузная диета Эта самая большая в мире ягода используется не только в диетах для похудения, но и в медицине. Врачи-классики рекомендуют есть арбуз при отеках различной природы.

Арбузная диета — польза и вред

Арбузная диета — отзывы, результаты, рецепты. Польза и вред арбузной диеты С приходом лета, многие девушки и женщины, в погоне за красотой фигуры и стройностью тела начинают пробовать различные диеты.

Арбузная диета для похудения — отзывы, результаты, фото До и После

Арбузная диета для похудения Каждый из нас желает всегда оставаться в отличной форме, быть стройным и подтянутым. Но, к сожалению, некоторые начинают полнеть с возрастом ввиду индивидуальных особенностей, которые набирают вес после родов, а некоторые просто бросили регулярные занятия спортом и значительно поправились.

Диета арбузная при беременности, Беременность и роды

диета арбузная при беременности Беременность связана не только с долгожданным появлением на свет ребенка, но и с целым рядом проблем со здоровьем. В этот период женщина должна быть особо осторожной, и особенно нежелательно появление лишних килограммом у беременных, что может стать причиной возникновения нежелательных последствий.

Арбузная диета — Женский форум НАТАЛИ

Женский форум НАТАЛИ Часовой пояс: UTC + 2 часа Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 1:35 pm 5-6 раз в течении дня есть только арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг вашего веса.

Яблочная диета результаты фото

Яблочная диета результаты фото Арбузная диета – это сезонная методика похудения, которая относится к числу жестких монодиет, поскольку в период ее соблюдения едят только полосатую ягоду.

Арбузная диета 7 дней отзывы

Арбузная диета 7 дней отзывы Девчонки, завтра сажусь на АРБУЗНУЮ диетку, нужно сбросить 5 кг, как думаете это реально? Девочки уже третий день подошел к концу начался четвертый день моей арбузной диеты.

Диета на арбузе, Красные диеты

Диета на арбузе Диеты на арбузах очень популярны среди женщин, так как она не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и приносит удовольствие от поедания сочного и сладкого арбуза.

Арбузная ая диета Сергея Жукова

Арбузная диета.Любимая диета Сергея Жукова. - эффективные диеты Эти удивительные дела арбузные Что такое арбузная чистка Она хорошо помогает при малокровии, заболеваниях кроветворных органов, при лечении последствий лучевой болезни.

Эффективная арбузная диета: меню на 4 дня — Женский журнал

Эффективная арбузная диета: меню на 4 дня Сейчас стала достаточно популярна арбузная диета. Многие уверены, что с помощью нее можно избавиться от лишнего веса быстро и без особого труда.

Арбузная диета: минус 7 кг за 2 недели!

Арбузная диета: минус 7 кг за 2 недели! Завтрак – молочная овсяная каша, стакан апельсинового сока Рецепт салата (на две порции): 250 г мякоти арбуза, 100 г феты, свежий базилик по вкусу, 1 ч.л. оливкового масла, 1 ч.л. бальзамического уксуса Из мякоти арбуза удалить косточки.

Арбузная диета — Женское врачевание

Арбузная диета Все любители арбузов знают: самыми вкусными и полезными арбузами являются те, которые появляются или в конце лета или же в начале осени. Именно вот эти августовские/сентябрьские арбузы и есть самыми «настоящими», без всяких вредных стимуляторов, искусственных красителей, нитратов, а значит, и самыми ценными.

Вкусная и полезная арбузная диета Все о медицине, Все о медицине

Все о медицине Идет, а вернее бежит вприпрыжку лето. Уже на исходе сезон клубники, поспевает малина и смородина, а за ними подтянутся вишни, абрикосы. И так будет продолжаться до середины осени.

Арбузная диета для похудения — результаты и отзывы 2018

Арбузная диета В последнее время людей, которые с удовольствием избавились бы от лишних килограмм, стало намного больше, чем тех, которые целиком и полностью довольны своими формами и изгибами.

Сайт обо всем

Арбузная диета отзывы, результат

Арбузная диета Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не следует продолжать больше пяти дней. За это время вы успеете основательно избавиться от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей.

Арбузная диета: описание, меню, отзывы, Новые диеты

Арбузная диета Арбузную монодиету считают одной из самых простых. Суть ее заключается в том, что нужно на протяжении нескольких дней питаться арбузами из расчета на 10 килограмм веса 1 килограмм арбуза.

Арбузная диета — самостоятельный план действий

Арбузная диета - самостоятельный план действий На самом деле не существует одной-единственной «правильной» арбузной диеты: так может называться любая диета, значительную часть которой составляет арбуз.