Главная » Полезные советы стройности » Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

Подтянутый пресс всегда среди девушек считался эталоном красоты, ведь тонкая талия выгодно подчеркивает женственные бедра и грудь. Как добиться такого идеала? Физические нагрузки и правильное питание помогут вам обрести плоский живот в домашних условиях.

Одних физических упражнений недостаточно для приобретения плоского живота и похудения в целом. Следует пересмотреть свои пищевые пристрастия, рацион и отдать предпочтение здоровому питанию.

Уберите со стола рафинированные углеводы, которые содержатся в варенье, сладких напитках, выпечке, мороженом. Вместо них употребляйте семена, орехи, коричневый рис, то есть сложные углеводы. По некоторым исследованиям, те люди, которые придерживались данного правила, быстрее заполучали хорошую форму, нежели те, кто вообще отказался от сложных углеводов. Кроме того, рацион следует обогатить авокадо, оливковым маслом, морепродуктами.

Чтобы добиться быстро плоского живота, следует употреблять также витамин D и кальций. Обогащение рациона данными полезными веществами помогает похудеть именно в области живота.

Приведенная ниже программа упражнений поможет вам заполучить легко и быстро плоский живот. От результата вас отделяет только лишь полтора месяца.

Первая неделя суперпрограммы включает в себя три упражнения:

  • Первое упражнение нацелено на проработку прямых мышц живота. Вам необходимо занять позицию лежа на спине, колени согнуть, а руки сомкнуть за головой. Совершаем подъем туловища на счет 1-2-3, и опускаем на счет 4. Выполняем 10 подходов, в каждом из которых 30 повторений;
  • Второе упражнение для плоского живота в домашних условиях прорабатывает косые мышцы живота. Необходимо занять то же исходное положение. Поднимаем туловище, направляя его при этом к левой ноге, на счет 1-2-3, опускаемся на счет 4. То же самое повторяем для другой стороны. Выполняем десять подходов, в каждом из которых 30 повторений. Во время упражнения важно следить за нижним отделом позвоночника, поскольку он должен будто прилипнуть к полу, но не прогибаться;
  • И последнее упражнение нацелено на проработку нижних мышц пресса. Занимаем ту же начальную позицию, поднимаем ноги и туловище и на протяжении пяти минут совершаем шаги либо ножницы. При этом ноги и туловище должны быть подняты так, чтобы ваши мышцы живота были максимально напряжены.

Вторая неделя программы для плоского живота за 6 недель повторяет все то же самое, только в первом и втором упражнениях ноги должны находиться на стуле с согнутыми под прямым углом коленями.

Третья неделя программы для плоского живота за 6 недель повторяет основной комплекс, только в верхней точке каждого из упражнений необходимо на пару секунд сильно напрячь мышцы пресса.

Во время четвертой недели для похудения и плоского живота необходимо делать весь комплекс в максимальном темпе без отдыха.

Пятая неделя добавляет утяжелители. Гантели нужно держать за головой: для новичков понадобится весом 0,5-1 кг каждая, для более-менее подготовленных – 1-2 кг, а для продвинутых – 3-5 кг.

Шестая неделя программы для плоского живота за 6 недель закрепляет результат, выполняя комплекс с объединенными поправками с третьей и пятой недели.

Десятиминутная программа для плоского живота за 6 недель

Чтобы заполучить плоский живот в домашних условиях, необходимо выполнять нижеприведенный комплекс четыре раза в неделю. Он отнимает всего 10 минут.

Первое упражнение – становимся на колени, правой ногой делаем выпад. Поднимаем над головой руки, тянемся вперед и на семь секунд задерживаемся в данном положении. Повторяем пять раз, после ногу меняем.

Следующее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на живот, упираемся в пол пальцами ног, сгибаем в локтях руки. Поднимаем медленно верхнюю часть тела, фиксируемся на пять секунд, опускаемся на пол. Необходимо сделать десять повторений.

Третье упражнение – ложимся на пол, правую ногу сгибаем под себя, чтобы внутренняя сторона стопы была прижата к животу. Тянемся потихоньку в левую и правую стороны. Выполняем по пять повторений для каждой стороны, после меняем ногу.

Следующее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на живот, от пола отрываемся пальцами ног, опираемся локтями. Фиксируемся на 10 секунд, поворачиваемся в правую сторону, держа ноги вместе и облокачиваясь. Снова фиксируемся в положении на десять секунд, переворачиваемся на левую сторону и выполняем то же самое. Необходимо сделать два повтора.

Последнее упражнение для плоского живота за 10 минут – ложимся на спину, заводим руки за голову, поднимаем вверх правую ногу. Вытягиваем руку, тянемся к пальцам поднятой ноги. Делаем два повторения и меняем ногу.

Пятиминутная тренировка для плоского живота за 6 недель

Плоский живот за 6 недель

И последняя программа упражнений, о которой мы сегодня поговорим, отнимает всего пять минут времени в день, и уже спустя 6-8 недель вы будете наслаждаться подтянутым красивым прессом. Тренировка для плоского живота за 5 минут довольно необычна, если сравнить ее с классическими занятиями. Основной нюанс – это втягивание живота при задержке дыхания.

Начинать нужно с бега: ставим руки перед собой, начинаем бежать на месте с высоким подниманием колен. Необходимо, чтобы каждый раз коленка дотрагивалась до ладошки. Бегаем в течение минуты. В этом упражнении работают мышцы живота и ног.

Следующее упражнение для плоского живота за 5 минут: руки держим на талии, сначала одной ногой описываем круг перед собой, потом – другой. Представьте, будто перед вами стоит стул, через который нужно перенести ногу. Для каждой ноги выполняем по двадцать повторов.

Третье упражнение помогает добиться быстро плоского живота, особенно после родов. Становимся, упираясь руками в бедра, совершаем глубокий вдох, выдох. Теперь задерживаем дыхание и максимально втягиваем живот, чтобы он ушел под ребра. Вторая часть упражнения: делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание и втягиваем пупок к пояснице. Теперь выталкиваем его пять раз наружу резкими движениями, будто работает помпа.

Четвертое упражнение для плоского живота за 5 минут – планка. Ложимся на пол, упираемся ладонями и носочками пальцев ног. Удерживаем себя в таком положении минимум полминуты. На вдохе можно еще втягивать живот.

Следующее упражнение – качаем пресс. Садимся на коврик, соединяем вместе стопы и разводим в стороны колени. На выдохе очень медленно поднимаем корпус, приподнимая лопатки. На вдохе опускаемся. Выполняем десять повторов.

Шестое упражнение для плоского живота за 5 минут: находимся в том же исходном положении, поднимаем вверх ноги на выдохе, стараясь их не закатывать назад, а как бы тянуться ими вверх. Повторяем десять повторений в медленном темпе.

Последнее упражнение: ложимся на спину, руки разбрасываем по сторонам. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимаем наверх. Теперь опускаем их сначала в одну сторону, а потом в другую. Руки при этом остаются плотно прижатыми к полу, а колени держим вместе. Повторяем двадцать раз.

Для похудения и плоского живота приведенные комплексы подходят идеально!

Плоский живот за 6 недель

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Плоский живот за 6 недель

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Плоский живот за 6 недель

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Безоперационная липосакция

Безоперационная липосакция Огромное количество мужчин и женщин по всему миру искренне мечтают похудеть и избавиться от ненавистного лишнего жира, который откладывается в самых неподходящих местах.

Липосакция живота

Липосакция живота Липосакция поистине произвела революцию в области эстетической хирургии. Липиды – это жиры, отсюда и произошло слово «липосакция». Оно подразумевает удаление излишков жировых отложений из проблемных зон.

Ультразвуковая липосакция

Ультразвуковая липосакция Если вы решили снизить вес и скорректировать свою фигуру, наиболее безопасным и эффективным способом для достижения данной цели является современный апробированный метод – ультразвуковая липосакция.

Как сделать клизму самому себе

Как сделать клизму самому себе Клизмы известны с давних времён: когда-то в этом качестве использовали полую тыкву с полым стеблем. Ее древность не удивляет, ведь промывание – очень естественная процедура.

Антицеллюлитные обертывания

Антицеллюлитные обертывания Знаете ли вы хоть одну девушку или женщину, которая заявила бы, что у нее нет целлюлита? Избавиться от него мечтает огромное количество представительниц прекрасного пола.

Антицеллюлитный массаж банками

Антицеллюлитный массаж банками Если составить список причин для женского расстройства, то его наверняка возглавит целлюлит. Эта, так называемая, «апельсиновая корка» не оставляет в покое не только женщин, имеющих лишний вес, но и худышек.

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока Перед началом отпускного сезона мы обычно становимся перед зеркалом и осматриваем свою фигуру: все ли готово к покорению сердец и притягиванию восхищенных взглядов? Увы, далеко не все могут ответить себе на этот вопрос утвердительно.

Как можно эффективно убрать живот

Как можно эффективно убрать живот Самым любимым местом для ненавистного жира является талия: даже маленькая конфетка приводит к лишним сантиметрам у людей, предрасположенных к полноте.

Антицеллюлитный массаж — виды, техника

Антицеллюлитный массаж От целлюлита страдают, в основном, женщины. У мужчин, даже очень полных, целлюлита не возникает при условии нормального гормонального фона.

Домашние антицеллюлитные обертывания

Домашние антицеллюлитные обертывания Кто сегодня не слышал о целлюлите? Всем, кто стремится обрести красивое тело и четкие пропорции, известно о таком неприятном явлении. Основная причина его появления – это избыточный вес, однако он вполне может быть и у людей, не имеющих лишних килограммов.

Клизма в домашних условиях

Клизма в домашних условиях Нет, наверное, человека, который бы хоть раз в жизни не сталкивался с необходимостью поставить клизму. Она нужна при отравлении и при запоре, а также есть специальные очищающие методики, в которых предусмотрены различные клизмы.

Плоский живот

Плоский живот Стройное красивое тело характеризуется красивыми ногами, подтянутыми ягодичными мышцами, рельефным плоским животом. И сегодня именно о последней части тела, а точнее, о ее приведении в подтянутый вид, мы и поговорим.

Оксид азота

Оксид азота Оксид, как известно, это соединение вещества с кислородом. Существуют десять оксидов азота – то есть вариантов соединения молекул азота с молекулами кислорода.

Как убрать жир с живота

Как убрать жир с живота Вопрос как убрать жир внизу живота волнует большинство прекрасных дам. Статистика подтверждает, что практически 80% современных женщин хотели изменить или улучшить свою внешность, придать своей фигуре более спортивный вид.

Питание по Аюрведе

Питание по Аюрведе Аюрведа – это древнейшее учение Индии, возраст которого насчитывает более 5 тысяч лет. В переводе это словосочетание означает «знание жизни». Метод Аюрведы заключается в способе медицинского исследования организма человека в целом, а не только отдельно взятых органов или систем.

Гидроксид аммония

Гидроксид аммония Гидроксид аммония – соединение, образующееся при взаимодействии воды и аммиака, в быту такое вещество зачастую называют аммиачной водой или нашатырным спиртом.

Глюконат натрия

Глюконат натрия Одна из солей глюконовой кислоты - глюконат натрия (C6H11NaO7). В пищевой промышленности эту соль применяют, как пищевую добавку Е-576. Несмотря на то, что добавки с таким индексом относятся к классу эмульгаторов, основное назначение глюконата натрия - усилитель вкуса и комплексообразователь (связывает ионы щелочноземельных металлов, таких, как железо, магний, кальций, медь, предотвращая выпадение осадка на стенки тары). Однако более известна эта пищевая добавка, как усилитель вкуса.

Здоровое питание

Здоровое питание Каждому хочется хорошо выглядеть и еще сильнее – хорошо себя чувствовать. И, вероятно, здесь больше, чем где-либо, будет уместным известное высказывание «Мы есть то, что мы едим». Здоровое питание – первый и наиважнейший шаг к хорошему самочувствию и избавлению от всех болезней.

Глутамат натрия

Глутамат натрия Усилитель вкуса глутамат натрия - мононатриевая соль глутаминовой кислоты, известная в народе как пищевая добавка, без которой не обходится ни один дешевый полуфабрикат.

Поливиниловый спирт

Поливиниловый спирт Поливиниловым спиртом (ПВС) называют искусственный твёрдый белый (реже – светло-жёлтый или кремовый) полимер, имеющий вид порошка, хлопьев или крупинок.

Диоксид кремния

Диоксид кремния Оксид кремния – вещество, имеющее в составе молекулы один атом кремния и два атома кислорода, именно поэтому его иногда называют диоксидом.

Причины ожирения

Причины ожирения Проблема избыточного веса превратилась в эпидемию мирового масштаба. В развитых, благоустроенных странах процент полных людей значительно превышает норму.

Бензиловый спирт

Бензиловый спирт Химическое название бензилового спирта – фенилкарбинол. Это ароматический спирт, который используется в парфюмерии, фармакологии (для обеззараживания препаратов на масляной основе, которые вводятся внутримышечно), а также в пищевой промышленности, в качестве наполнителя Е1519.

Глюконовая кислота

Глюконовая кислота Одной из пищевых добавок категории Е-500-590 является глюконовая кислота (Е-574). Это продукт природного происхождения, получаемый при окислении глюкозы (виноградного сахара). Кислота относится к группе альдоновых кислот, этот часто встречающийся в природе углерод участвует в химических процессах на клеточном уровне.