Советы диетологов

Советы диетологов

Проблема излишнего веса и ожирения сегодня очень распространена среди людей разных возрастов. Многие озадачены вопросом «Что делать, чтоб похудеть?» Первое, что приходит на ум – это, конечно же, прибегнуть к помощи всевозможных методик питания и советам диетологов.

Практически каждая из диет построена на принципе исключения тех или иных видов продуктов из рациона питания. В теории, с первого взгляда, все может показаться легко и просто, но когда мы сталкиваемся с диетами на практике, мы начинаем осознанно изнурять свой организм, ограничивая его в питании и нарушая свое эмоциональное состояние. В итоге, перед нами возникает новая проблема – «Сорвалась с диеты, что делать?».

Для того чтобы добиться хорошего результата, нужно выполнять советы диетологов и следовать всем предписаниям и рекомендациям диеты. Перед тем как начать тот или иной вид диеты, очень важно собраться с мыслями и рассчитать свои силы.

Главное, что рекомендуют диетологи тем людям, кто не знает, что делать, чтоб похудеть – поменять свои устоявшиеся привычки в питании. Существует специально разработанный комплекс правил, выполняя которые вы сделаете первый шаг к решению проблемы избыточного веса:

  • Первым советом диетологов является неукоснительное выполнение правила – кушать только в положении «сидя». Если вы едите стоя, в дороге, или второпях – вы однозначно будете употреблять гораздо больше пищи, чем в спокойном состоянии, сидя за столом. Также не стоит в этот момент читать книгу или проводить время за компьютером или просмотром телевизора;
  • Люди, страдающие ожирением, обращаются к врачам с проблемой «хочу похудеть, что делать?». Ответ очень прост! Второе правило из советов диетологов заключается в маленьких порциях при каждом приеме пищи. При решении похудеть, каждый прием пищи должен быть немного меньше привычного;
  • Перед тем, как отправиться в ближайший магазин, обязательно нужно составить список нужных продуктов и что-нибудь съесть, например, фрукты. Учеными доказано, что человек, испытывая чувство сильного голода, способен приобрести гораздо больше еды, чем он намеревался купить при выходе из дома. Советы диетологов гласят, что сытый человек не будет покупать ненужные продукты. Также важно ограничить свой поход в магазин покупкой исключительно тех продуктов, которые указаны в вашем списке;
  • Для того чтобы совместить поход в магазин с полезным для здоровья делом и стать на шаг ближе к решению проблемы «хочу похудеть, что делать», желательно планировать прогулку сразу после основного приема пищи. В этом случае будут сжигаться лишние калории, и процесс потери лишнего веса будет ускорен;
  • Готовить пищу нужно так, чтобы она была рассчитана только на один прием. Если ввиду вашей занятости выполнение этого совета диетологов невозможно для вас, то после приготовления пищи следует отделить порцию, предназначенную для приема пищи, от общего количества. Оставшуюся еду нужно поставить в холодильник, чтобы избежать соблазна;
  • За один прием пищи нужно ограничиться употреблением не более двух видов блюд;
  • Советы диетологов утверждают, что пища будет более полезной для организма, если ее делить на два приема, временной промежуток между которыми должен составлять около двух часов;
  • Каждый кусочек приготовленной еды нужно есть с большим удовольствием, тщательно пережевывая и наслаждаясь его вкусом. В этом случае ваш организм очень быстро насытится;
  • Завтрак должен быть плотным, обед стандартным, а ужин совсем легким для того, чтобы организму было легче засыпать;
  • Если вдруг вас настигла проблема «Сорвалась с диеты, что делать?», на следующий день постарайтесь чтобы ваш рацион выглядел очень легким. Например, в виде овощного супа или кефира, фруктов и овощей.

Любой диетолог на вопрос «хочу похудеть, что делать?» сразу же ответит, что в первую очередь, нужно исключить продукты, которые наносят непоправимый вред вашему здоровью:

  • Употребление крепкого чая и кофе, сигарет и алкоголя, жирных и копченых продуктов отражается на состоянии кожи;
  • От несбалансированного питания, чрезмерного увлечения алкоголем и изнуряющих диет страдают волосы;
  • Добавление излишнего количества соли в пищу может неблагоприятно сказаться на состоянии ногтей.

Прислушиваясь к советам диетолога, как похудеть и как затем сохранить свой вес, нужно включить в рацион следующие виды жиросжигающих продуктов:

  • Ананасы – в них содержится незаменимый фермент бромелайн;
  • Бокал красного сухого вина в день. Вино содержит ресвератрол, помогающий бороться с жировыми отложениями;
  • Лук, чеснок, петрушка, кориандр и мята ускоряют процесс расщепления жиров;
  • Оливковое масло и оливки способны понижать уровень холестерина в организме и препятствовать образованию новых жировых клеток;
  • Кальций активно борется с усвоением жиров, поэтому нужно стараться употреблять как можно больше простокваши и йогурта;
  • Главная рекомендация диетолога, как похудеть – стараться пить больше жидкости.

Советы диетологов не ограничиваются только составлением меню определенных видов продуктов. Также эти специалисты настоятельно рекомендуют уделять время физическим нагрузкам. Вы можете воспользоваться их рекомендациями, показывающими, что делать чтоб похудеть в отношении занятий спортом. Можно несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или разработать для себя специальную программу физических упражнений, которая поможет укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса. По совету диетологов рекомендуется проводить непродолжительные, но частные тренировки.

Советы диетологов

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы диетологов

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы диетологов

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Калорийность форели

Калорийность форели Форель принято называть царской рыбой. И это справедливо! Ведь эта рыба семейства осетровых имеет удивительно приятный вкус, тонкий аромат и содержит огромное количество полезных для человеческого организма веществ.

Калорийность горбуши

Калорийность горбуши Среди рыб особым почетом пользуются представители семейства Лососевые. Одним из наиболее популярных и доступных видов знаменитого семейства является горбуша, которая получила свое название из-за хребта с горбинкой.

Калорийность лосося

Калорийность лосося Нежнейшее мясо лосося считается доступным и полезным деликатесом. Лосось относится к категории здоровых продуктов, но при этом отличается изумительным вкусом.

Калорийность овощей

Калорийность овощей Желая избавиться от лишнего веса, мы, так или иначе, подходим к вопросу о сбалансированном питании. Как снабдить организм необходимыми веществами и утолить чувство голода, не навредив фигуре? Лучшим выходом в этой ситуации станет обогащение своего рациона овощами, калорийность которых настолько мала, что многие даже не тратят время на ее подсчеты.

Калорийность икры

Калорийность икры Красная и, особенно, чёрная икра сегодня являются своеобразными символами достатка и благополучия, «статусными» продуктами.

Калорийность черники

Калорийность черники Ароматные сизые ягоды черники растут на низкорослых вечнозеленых кустарниках, которых очень много в Сибири, а также на севере европейской части нашей страны: в Мурманской области и республике Карелия.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов Из низкокалорийных продуктов питания, употребляемых при диетах, одними из самых полезных считаются фрукты. Невысокая калорийность фруктов и при этом значительное количество содержащихся в них полезных веществ позволяют использовать их при составлении разнообразных диетических методик, способствующих снижению веса.

Чудо голодания

Чудо голодания Поль Брегг, знаменитый американский врач и приверженец оздоровления организма при помощи голодания, каждый сезон года посвящал одну неделю этому удивительному занятию.

Выход из голодания

Выход из голодания Голодание – методика, используемая для очищения организма и избавления от лишнего веса, заключающаяся в полном отказе от пищи, а в некоторых случаях и от воды.

Голодание в домашних условиях

Голодание в домашних условиях Лечебное голодание – один из старых и эффективных способов очиститься и похудеть. Оно означает полный либо частичный отказ от пищи, а иногда и воды.

Калорийность зефира

Калорийность зефира Современные стандарты красоты диктуют свои правила, поэтому, сегодня люди стремятся к сбережению хорошей фигуры, снижению веса, а также здоровому питанию.

Голодание на воде

Голодание на воде Существует масса систем питания для похудения. Многие из них считаются строгими и тяжелыми, так как сильно ограничивают рацион. Среди всего многообразия диет самым жестким является голодание на воде.

Калорийность рыбы

Калорийность рыбы Рыба – естественный для человека продукт питания. Практически в каждой стране есть свои традиции приготовления рыбных блюд. Даже строгие вегетарианцы порой не отказываются от употребления рыбы, зная о ее удивительных свойствах.

Калорийность белого хлеба

Калорийность белого хлеба Белый хлеб – вкусный приятный продукт, без которого не мыслят свой рацион питания миллионы людей. Но так ли он полезен и какова калорийность белого хлеба? Этот вопрос должен задать себе каждый, кого интересуют вопросы здорового питания.

Калорийность перца

Калорийность перца Говоря о калорийности перца, будем иметь в виду перец сладкий (болгарский или паприка), который традиционно используется для приготовления всевозможных салатов, первых и прочих блюд.

Калорийность кальмаров

Калорийность кальмаров Кальмар является головоногим десятиногим моллюском. Науке сегодня известно около 200 видов кальмаров, но не все из них употребляются в пищу. На прилавках российских магазинов, в основном, встречается лишь кальмар обыкновенный.

Калорийность моркови

Калорийность моркови Морковь – привычный продукт для многих стран Европы, Северной и Южной Америки, Африки, Австралии. Этот удивительный корнеплод используется как в сыром виде, так и в качестве компонента для отдельных блюд.

Калорийность печенья

Калорийность печенья Печенье многие из нас любят с детства. И, конечно, хочется периодически побаловать им себя и свою семью. Но для людей, сидящих на диете или считающих калории, очень важен вопрос о калорийности печенья.

Бульон — калорийность, польза, применение

Калорийность бульона О пользе бульонов известно с древнейших времен. Их рекомендовали больным и раненым, с их помощью восстанавливали силы ослабленных инфекциями пациентов.

Калорийность арахиса

Калорийность арахиса Удивительно, но факт – культурный арахис биологически является прямым родственником гороха, бобов или фасоли. Поэтому его семена, в народе именуемые орехами, на самом деле таковыми не являются.

Калорийность языка

Калорийность языка Отварной язык можно с полным правом считать деликатесным блюдом. Он имеет приятный мягкий вкус и нежную структуру, лишённую грубых волокон, поэтому хорошо усваивается.

Калорийность конфет

Калорийность конфет Ах, конфетки, с детства любимые и желанные! Наверное, мало найдётся людей, которые с чистой совестью сказали бы, что они не любят конфеты. А уж те, кто сидят на диете и ограничивают себя во всём, а особенно в сладком, иногда просто срываются.

Калорийность грибов

Калорийность грибов Грибы представляют собой группу живых организмов, которая активно используется в традиционной и нетрадиционной медицине, а также в кулинарии. Существует несколько групп грибов: съедобные, условно-съедобные, несъедобные и ядовитые.

Калорийность орехов

Калорийность орехов Орехи – название для огромного количества вкусных и полезных плодов. Их использование значительно обогащает рацион питания человека. Однако калорийность орехов достаточно высока.