Главная » Тело » Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть 🙂 Конечно, кардинально изменить фигуру нам уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости привести тело в форму к предстоящему празднику.

Первым мы советуем включить супер-упражнения на боковой пресс в свою привычную программу тренировок, чтобы добиться заметного результата и тонкой талии даже за пару недель, а вторым начать наконец заниматься, чтобы как минимум почувствовать себя более уверенно, а как максимум убрать бока, прокачать мышцы и привести себя в порядок к весне. Итак, смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях.

В первую очередь хотим отметить, что упражнения из видео-урока достаточно сложные, а вся 6-минутная программа в целом потребует хорошей выносливости и упорства. Но мы не ищем легких путей, если хотим иметь прекрасное рельефное тело и осиную талию. Каждое упражнение длится 50 секунд и чередуется с 10-секундным отдыхом.

Боковая планка с попеременным поднятием ног



  1. Постелите коврик. Встаньте в боковую планку на левой руке.
  2. Скручивайтесь, соединяя руку с верхней ногой в течение 50 секунд.

10 секунд отдыха

Встаньте в боковую планку на правой руке. Повторите упражнение.

10 секунд отдыха

  1. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки утяжелители.
  2. Опускаясь, тянитесь правой рукой к правой стопе. Левую руку держите поднятой вверх. Контролируйте выполнение упражнения в зеркало.

10 секунд отдыха

Повторите упражнения на противоположную сторону. Тянитесь левой рукой к левой стопе.

10 секунд отдыха

Горизонтальная планка с поднятием ног и вращением рук

  1. Займите положение планки с упором на локти и носки ног.
  2. Поднимите левую ногу параллельно полу. Удерживая ее в таком положении, сделайте круг правой рукой.
  3. Сделайте то же самое, чередуя руки и ноги.

10 секунд отдыха

Вращение с поднятием туловища

  1. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед и тянутся вверх. Ноги также находятся на некотором расстоянии от пола.
  2. Перевернитесь на спину. Ноги поднимите под углом 90 градусов. Тянитесь руками и корпусом к стопам.
  3. Опуститесь на спину и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните вращение на другую сторону. Повторите упражнение.
  5. Чередуйте вращения в течение 50 секунд.


Выполняйте эти упражнения, чтобы накачать боковой пресс дома, и уже скоро, придерживаясь правильного питания и не пропуская тренировки, вы заметите отличные результаты. Талия станет более изящной, прорисуются мышцы живота и вы будете выглядеть еще привлекательней. Удачи!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Маски от загара для лица в домашних условиях

В летнее время все мы стараемся выбраться на пляж, чтобы понежится на солнышке. Но такие ...

Упражнения для внутренней и внешней поверхности бедра: Дарья Лисичкина в домашних условиях

ТОП-20 упражнений для внешней и внутренней стороны бедер Для поддержания хорошей физической формы важно заниматься спортом. При этом каждый может выбрать то, что ему по душе.

Релаксационные упражнения для улучшения сна

Релаксационные упражнения для улучшения сна Одной из самых распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются сегодня, является недостаток сна. Для этого есть много причин и негативных последствий.

Видео-уроки пилатеса для начинающих: базовые упражнения

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков Пилатес это система физических упражнений, разработанная в начале ХХ века Йозефом Пилатесом. Это вид фитнеса, который подойдет людям любого возраста, пола, телосложения и уровня физической подготовки.

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

Качаем ягодицы в домашних условиях: упражнения для девушек Красивая фигура мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание.

Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков

При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у ...

Упражнения для бедер и ягодиц: виды, советы

Упражнения для бедер и ягодиц – коррекция форм в домашних условиях Женская фигура – предмет, постоянно требующий корректировки. Идеальные формы редко даруются природой, чаще всего это результат усиленных тренировок и правильного питания.

Как убрать носогубные складки: упражнения, массаж

Как лучше убрать глубокие носогубные складки в домашних условиях Улыбка может стать причиной появления многих морщин вокруг глаз, рта и на щеках. Самыми трудно выводимыми являются складки вокруг губ.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока: видео тренировка

7 минут для пресса: как убрать живот и бока за 10 дней Красивая стройная фигура - то, к чему стремится любая девушка. Для достижения этой цели нужны постоянные спортивные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни.

Как исправить осанку: упражнения и советы

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть.

Виноградная маска для лица: избавляемся от проблем с кожей

Виноград является ценным продуктом, который используется на кухне для приготовления различных блюд. Из него изготавливают ...

Маски из чеснока для кожи лица: средство против морщин и прыщей от природы

Применение чеснока для приготовления масок для лица для многих покажется абсурдным. Однако прежде чем отказываться ...

Маски для лица из укропа: в чем польза?

Укроп – зелень, которую мы используем практически каждый день на кухне, добавляя его в различные ...

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин, Секреты красоты и здоровья женщины

Упражнения для поперечных мышц живота для мужчин Выглядеть хорошо и спортивно, быть подтянутым и иметь крепкие мышцы хочет, наверное, каждый мужчина. Для этого необходимо приложить определенные усилия, ведь хорошая физическая форма не дается просто так.

Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок

Глина является прекрасным эликсиром для красоты и здоровья, используется в некоторых альтернативных методах лечения угревой ...

Упражнения для укрепления ягодиц — придаем ягодицам округлую форму (видео)

Самые эффективные упражнения для ягодиц Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.

Маска из геркулеса для лица: открываем секреты молодости

Преимущества овсяной маски для лица Овсянка содержит натуральные антиоксиданты, которые снимают противовоспалительные процессы, успокаивают зуд, ...

Внутренняя сторона бедра — эффективные упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы.

Упражнения для рук и плеч с гантелями

Упражнения для рук для девушек Упражнения для рук и плеч с гантелями показывает тренер и владелец фитнес-студии в Торонто. Их нужно выполнять девушкам, которые хотят укрепить мышцы и похудеть в руках.

Маска из лука для лица: секреты красоты, о которых вы не знали!

Немного о луке Как всем нам известно, лук является спасением от многих инфекций и содержит ...

Как накачать ягодицы: приседания, упражнения, видео

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях Ягодичная группа мышц является самой большой в человеческом организме. Но зачастую именно они быстрее всех остальных теряют свою форму и упругость.

Кардио упражнения для сжигания жира: домашнее видео для женщин

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс Если вы решили похудеть, то вам никак не обойтись без занятий спортом. Сейчас существует множество различных видов тренировок, которые помогают избавиться от лишних килограммов.

Маска для лица из малины: используем забытые рецепты

Малина содержит в изобилии витамины С, В, а также калий, магний, марганец, железо, фолиевую кислоту, ...

Йога для детей: упражнения с картинками видео-уроки

Йога для детей: комплекс упражнений Йога направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным.