Главная » Упражнения для талии » Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Однако иногда бывает так, что необходимо понять, как похудеть в спине – либо это проблемная зона организма, либо в комплексном похудении тела целиком. Кроме того, очень важно помнить о том, чтобы правильно задействовать всю скелетную мускулатуру, иначе похудение не сможет стать быстрым и заметным.

Спина – это поддержка нашего организма. Кроме похудения, её также следует разрабатывать, растягивать позвоночник, тренировать поддерживающие мышцы. Это всё очень важно для здоровья в целом.

Упражнения для спины

  • Для достижения более быстрого и эффективного результата следует выполнять не меньше трех-четырех тренировок в неделю, около получаса каждая;
  • Во время тренировки пульс должен быть повышен, а дыхание – учащенное;
  • Чтобы добиться видимых результатов, следует заниматься регулярно не менее месяца;
  • Не нужно забывать о том, что каждый организм индивидуален, как и его скорость похудения и наращивания мышц;
  • Организм должен хорошо отдыхать, чтобы усталость не накапливалась.

Упражнения для спины, которые легко выполнять в домашних условиях.

  1. Сесть на стул, руки положить за голову. Затем прогнуться, напрягая мышцы спины, продержаться в таком положении до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  2. Встать на четвереньки, но руки положить на стул либо гимнастический снаряд, например, стенку. Спина должна оставаться прямой. Далее необходимо прогнуться в пояснице, задержать прогиб до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  3. Лечь на живот, затем одновременно прогнуться, подняв руки и ноги, подержать до 10 секунд, повторить до 7 раз. Это – одно из наиболее эффективных упражнений для спины, которое называется «Золотая рыбка».
  4. Асана «Змея» также подскажет, как похудеть в спине наилучшим способом. Позиция – снова лежа на животе. На медленный и плавный вдох нужно поднять туловище, помогая руками, но больше работая мышцами спины. В крайнем положении прогнуться по возможности максимально. Упражнение следует исполнять плавно, безо всяких рывков, задержать дыхание до 10 секунд. Повторить до 15 подходов.
  5. Превосходна для похудения спины асана «Лук». Лежа на животе, нужно взять себя сзади за ноги и потянуть по возможности вверх. Задержаться на несколько секунд, принимая исходное положение сделать выдох. Повторить до 10 раз.
  6. Лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Поднимая туловище, поднять руки над полом, назад. Подержаться до 10 секунд, повторить до 7 раз. Упражнение сложное, поэтому следует следить за своим самочувствием, особенно начинающим.
  7. Лечь на спину, руки в стороны. Потом нужно напрячь шейные мышцы, поднимая голову, и одновременно тянуть на себя носки ног. В таком положении пробыть до 15 секунд, сделать до 15 подходов.
  8. Лечь на спину, на специальный спинной валик, руки убрать за голову. Затем нужно прогнуться на счет до пяти секунд, положение зафиксировано, мышцы спины напряжены. Повторять до 10 подходов.
  9. Лечь на спину, согнув ноги, прогнуться в пояснице и груди. Руки должны быть прямыми, опираться на плечи. Продержать до 8 секунд, повторить до 10 подходов.
  10. Усложненный вариант предыдущего упражнения: при прогибе вытянуть одну из ног вверх, держать напряжение до 8 секунд, повторить до 10 подходов на каждую ногу.
  11. И, наконец, последнее упражнение для спины – встав на колени, нужно прогнуться назад, взявшись руками за лодыжки, напрягаться до 8 секунд, повторить до 10 подходов.

Все эти упражнения для спины не только помогают сбросить лишние килограммы и избавиться от «ушей под лифчиком», но также укрепляют мышцы и способствуют сжиганию как можно большего количества жиров.

Делая комплекс, не следует растягивать перерывы между упражнениями больше 30 секунд. Для начала можно выбрать только некоторые упражнения из комплекса, но со временем их нужно либо менять, либо дополнять новыми.

Упражнения для спины

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для спины

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для спины

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.