Главная » Упражнения для талии » Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее. Однако нет ничего невозможного.

Главной проблемной зоной у многих являются бедра. Существует множество упражнений, помогающих приблизить их к идеалу. В частности, упражнения для внутренней стороны бедра помогут подтянуть заплывшие целлюлитом конечности, придавая им соответствующие изгибы.

Внутренняя поверхность бедра в повседневной жизни почти не задействуется, поэтому над ней необходимо работать дополнительно. Кроме того, и кожа там значительно тоньше, чем в прочих местах, из-за чего она менее упруга. Из-за этого, а также жировых отложений, даже у молодых женщин часто встречаются дряблость и обвисание.

Не нужно пугаться, существуют простые упражнения для внутренней части бедра, которые, не занимая много времени, обеспечат быстрый и эффективный результат.

Упражнения для внутренней стороны бедра

  • Не забывать сначала размяться;
  • Каждое упражнение делать начинающим 15-20 раз, постепенно приближаясь к 30;
  • После тренировки следует сделать растяжку.

Пять наиболее эффективных упражнений для внутренней стороны бедра исполняются следующим образом.

  1. Расставив ноги немного шире плеч, носки развернув наружу и опустив руки вдоль туловища, медленно присесть на два счета, немного задержаться и так же медленно, на те же два счета встать. Спину держать ровной.
  2. Встав на носки, пятки соединить вместе, спина ровная, плечи расправлены, можно делать у стены. Так же плавно на два счета приседать и подниматься, держа пятки вместе.
  3. Поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно, нужно зажать чуть выше коленей небольшой мячик. Медленно, на два счета приседать, удерживая напряженными мышцами мяч, немного задержаться внизу и так же подняться.
  4. Для этого упражнения нужно приготовить гантели, новичкам до двух килограмм, тем, кто давно занимается спортом – до пяти. Поставив ноги чуть шире плеч, чтобы носки смотрели в сторону, медленно приседать, поднимая руки с зажатой в них перед собой гантелью до уровня плеч, задержаться и так же на два счета подняться.
  5. Лечь на спину, ступни на полу, зажать меж коленями небольшой мяч. С напряжением внутренней поверхности бедра нужно на 30 сек. его сжимать, затем расслаблять ноги.

Следует добавить, что упражнений для внутренней стороны бедра существует множество, поэтому всегда можно выбрать два-три наиболее подходящих и исполнять их по максимуму. Упражнения должны быть такими, чтобы работающие мышцы хорошо ощущались. Однако не нужно останавливаться на каком-то одном упражнении, всё же желательно их менять.

Можно прорабатывать по очереди каждую ногу, а когда организм будет спокойно исполнять 40 повторений – подобрать для ног утяжелители, для увеличения нагрузки и интенсивности при уменьшении затрат времени.

Новичкам можно порекомендовать такое упражнение для внутренней части бедра: так называемая «вторая позиция», когда ноги на расстоянии друг от друга развернуты пятками так, чтобы ступни стояли на одной линии, руки на поясе, приседать как можно ниже. Колени не должны выходить за линию пальцев ног (можно расставить ноги ещё шире). Следить за стопами.

Еще одним эффективным упражнением будет лечь на бок, ногу на ногу, спина с коленями выпрямлены, нижняя рука под головой, верхняя – впереди (удерживает баланс). Верхняя нога, согнутая в колене, также сгибается и выставляется вперёд (новичкам, которым очень тяжело, можно отставить назад), а нижняя поднимается и опускается с прямым коленом. Корпус не должен заваливаться вперед или назад. Делать не менее двух подходов по 20 раз.

И, конечно, нельзя пропустить один из вариантов упражнения «ножницы» – когда лежа на спине ноги поднимаются на 90 градусов, поясница на полу, носочки вытянуты. Руки можно расставить в стороны, для равновесия. Ноги медленно разводятся по максимуму (носки на себя), затем сводятся обратно (носки вверх). Угол ног с полом должен оставаться прямым.

Выполняя эти нехитрые упражнения и также соблюдая умеренность в еде, можно очень быстро заполучить ножки своей мечты.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для внутренней стороны бедра

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для внутренней стороны бедра

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.