Главная » Упражнения для талии » Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее. Однако нет ничего невозможного.

Главной проблемной зоной у многих являются бедра. Существует множество упражнений, помогающих приблизить их к идеалу. В частности, упражнения для внутренней стороны бедра помогут подтянуть заплывшие целлюлитом конечности, придавая им соответствующие изгибы.

Внутренняя поверхность бедра в повседневной жизни почти не задействуется, поэтому над ней необходимо работать дополнительно. Кроме того, и кожа там значительно тоньше, чем в прочих местах, из-за чего она менее упруга. Из-за этого, а также жировых отложений, даже у молодых женщин часто встречаются дряблость и обвисание.

Не нужно пугаться, существуют простые упражнения для внутренней части бедра, которые, не занимая много времени, обеспечат быстрый и эффективный результат.

Упражнения для внутренней стороны бедра

  • Не забывать сначала размяться;
  • Каждое упражнение делать начинающим 15-20 раз, постепенно приближаясь к 30;
  • После тренировки следует сделать растяжку.

Пять наиболее эффективных упражнений для внутренней стороны бедра исполняются следующим образом.

  1. Расставив ноги немного шире плеч, носки развернув наружу и опустив руки вдоль туловища, медленно присесть на два счета, немного задержаться и так же медленно, на те же два счета встать. Спину держать ровной.
  2. Встав на носки, пятки соединить вместе, спина ровная, плечи расправлены, можно делать у стены. Так же плавно на два счета приседать и подниматься, держа пятки вместе.
  3. Поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно, нужно зажать чуть выше коленей небольшой мячик. Медленно, на два счета приседать, удерживая напряженными мышцами мяч, немного задержаться внизу и так же подняться.
  4. Для этого упражнения нужно приготовить гантели, новичкам до двух килограмм, тем, кто давно занимается спортом – до пяти. Поставив ноги чуть шире плеч, чтобы носки смотрели в сторону, медленно приседать, поднимая руки с зажатой в них перед собой гантелью до уровня плеч, задержаться и так же на два счета подняться.
  5. Лечь на спину, ступни на полу, зажать меж коленями небольшой мяч. С напряжением внутренней поверхности бедра нужно на 30 сек. его сжимать, затем расслаблять ноги.

Следует добавить, что упражнений для внутренней стороны бедра существует множество, поэтому всегда можно выбрать два-три наиболее подходящих и исполнять их по максимуму. Упражнения должны быть такими, чтобы работающие мышцы хорошо ощущались. Однако не нужно останавливаться на каком-то одном упражнении, всё же желательно их менять.

Можно прорабатывать по очереди каждую ногу, а когда организм будет спокойно исполнять 40 повторений – подобрать для ног утяжелители, для увеличения нагрузки и интенсивности при уменьшении затрат времени.

Новичкам можно порекомендовать такое упражнение для внутренней части бедра: так называемая «вторая позиция», когда ноги на расстоянии друг от друга развернуты пятками так, чтобы ступни стояли на одной линии, руки на поясе, приседать как можно ниже. Колени не должны выходить за линию пальцев ног (можно расставить ноги ещё шире). Следить за стопами.

Еще одним эффективным упражнением будет лечь на бок, ногу на ногу, спина с коленями выпрямлены, нижняя рука под головой, верхняя – впереди (удерживает баланс). Верхняя нога, согнутая в колене, также сгибается и выставляется вперёд (новичкам, которым очень тяжело, можно отставить назад), а нижняя поднимается и опускается с прямым коленом. Корпус не должен заваливаться вперед или назад. Делать не менее двух подходов по 20 раз.

И, конечно, нельзя пропустить один из вариантов упражнения «ножницы» – когда лежа на спине ноги поднимаются на 90 градусов, поясница на полу, носочки вытянуты. Руки можно расставить в стороны, для равновесия. Ноги медленно разводятся по максимуму (носки на себя), затем сводятся обратно (носки вверх). Угол ног с полом должен оставаться прямым.

Выполняя эти нехитрые упражнения и также соблюдая умеренность в еде, можно очень быстро заполучить ножки своей мечты.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для внутренней стороны бедра

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для внутренней стороны бедра

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Упражнения для мышц живота

Упражнения для мышц живота Наверное, нет таких женщин, которые не мечтали бы о тонкой стройной талии и подтянутом плоском животике. Все желают узнать секрет, как убрать дряблый живот в короткие сроки, не прилагая при этом колоссальных усилий.

Домашние упражнения для разных частей тела

Домашние упражнения для разных частей тела Иметь красивое, подтянутое тело без лишних складок – мечта многих людей. Но в ритме современного города не каждый может выделить даже 1 час в неделю на посещение спортзала.

Упражнения Голтиса

Упражнения Голтиса За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма. Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью.

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях Стройная, привлекательная, молодая – вот какой мечтает быть каждая современная женщина. Для достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным методам и добровольно лишать себя всех радостей жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за слишком плотного графика работы порой случается так, что занятия в спортзале невозможны, и женщине приходится подбирать для себя альтернативный вариант.

Упражнения для икр

Упражнения для икр Приближается лето – тот период, когда хочется, надев короткую юбку, ловить на себе восхищенные взгляды. Но вот беда: стройными ножками могут похвастаться не все.

Упражнения для мышц

Упражнения для мышц Спортивное и подтянутое тело – эталон красоты современного общества, но чтобы соответствовать ему, необходимо приложить немало усилий. Правильное питание и аэробные нагрузки, направленные на сжигание лишних жиров, должны обязательно дополняться силовыми упражнениями на все группы мышц и упражнениями на растяжку, только в этом случае можно добиться не только стройной, но и привлекательной фигуры.

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе В 2008 году фитбол, или швейцарский мяч, был признан одним из самых полезных изобретений в сфере фитнеса. Сейчас сложно найти спортивный клуб, в котором бы не было этого тренажера.