Главная » Диеты » Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Белковая диета для женщин меню на 7 дней

Белковая диета для женщин прекрасно справляется со своей задачей, то есть похудение быстрое и комфортное. О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом и стараются придерживаться здорового питания . Всё это ради того, чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Сутью белковой диеты для женщин является то, что рацион состоит из белковых продуктов. То есть разрешается употребление даже мяса и рыбы. Овощи и фрукты при этом применяются даже меньше, чем это необходимо для сбалансированного питания. При подобном режиме в организме накапливается белок в организме, однако, возникнет недостаток углеводов и жиров, которые являются главными источниками энергии. Организм не будет получать необходимые углеводы и жиры, но ему потребуется черпать откуда-то энергию, а значит, он начнёт растрачивать накопленные жиры. Это как раз те жировые отложения, от которых и следует избавиться. Теоретически создаётся не очень приятная картина. Однако, на практике эта диета действует великолепно, при этом она не навредит вашему организму, а лишние килограммы будут потеряны.

Однако, у белковой диеты, как и у многих других, существуют свои правила, которых следует придерживаться. При несоблюдении которых действие будет неэффективным. Следует запомнить, что категорически противопоказаны мучные продукты и кондитерские изделия. Если вы готовы отказаться от этого ради стройной фигуры, тогда диета для вас. Любая даёт более эффективные результаты, если соблюдать в комплексе с физическими упражнениями. Строгое следование белковой диеты, дополняя физическими упражнениями, фитнесом гарантирует успех. Этот вариант особенно подойдёт молодым и энергичным женщинам.

Следует придерживаться особого рациона. Необходимо составить одну определённую схему употребления тех или иных продуктов и следовать ей до конца. Нельзя вносить изменения в эту схему или менять продукты. А иначе не добьётесь необходимых результатов, при этом ещё больше нагрузите организм. Питаться следует в одно и то же время и не есть перед сном, употреблять достаточное количество воды. Выходить из белковой диеты необходимо постепенно, потихоньку возвращая свой рацион к привычному меню.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

  1. Белковая диета для женщин с высоким содержанием белка обычно приводит к быстрой потере веса. Возможно похудение около 13.5 кг в течение 28 дней.
  2. Белок очень важен для восстановления всех клеток организма, а не только мышечных.
  3. Кожа, ногти, волосы, костная ткань извлекают большую пользу из продуктов, богатых белками.
  4. Белки также очень важны для выработки гормонов, ферментов и других необходимых химических процессов.
  5. Потребление продуктов с высоким содержанием белка стимулирует рост и поддержание мышечной массы.

Конечно, глупо отрицать, что нагрузка на организм будет тяжёлой. Поэтому прежде чем придерживаться этой диеты, лучше проконсультироваться у своего лечащего врача. Это позволит вам избежать различных побочных эффектов и возможных осложнений.

Не следует забывать, что каждая диета даёт не слабую нагрузку на организм. Ведь принимая решение похудеть мы всегда от чего-то отказываемся, и организм начинает недополучать необходимые ему витамины и минералы. Белковая диета для женщин и её несбалансированное питание может негативно сказаться на состоянии кожи и волос, снизиться энергетический потенциал и возникнуть проблемы с нервной системой — всё сугубо индивидуально. Поэтому следовать белковой диете можно не более 2 недель, а повторять сеансы не чаще 2–3 раз в год. Если вы будете соблюдать эти правила, тогда скинете лишние килограммы, при этом, не навредив своему организму.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Приведённые выше рекомендации являются отправной точкой для выбора продуктов с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Рассмотрим следующие советы, чтобы сделать здоровый выбор:

  1. Выбирайте цельные, натуральные продукты, которые проходят минимальную обработку, включая полезные фрукты и овощи.
  2. Избегайте продуктов с низкой питательной ценностью, таких как конфеты, обезжиренные крекеры и печенья, крахмалистые крупы (белый рис) и белый хлеб. Продукты из зерновых — из цельного зерна.
  3. Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
  4. Орехи и семена с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Однако для того чтобы свести к минимуму жиры следует ограничить их до 30 гр. или меньше в день.
  5. Вместо того чтобы готовить с маслами, пользуйтесь разбрызгивателем или тушите с добавлением воды.
  6. Выберите методы приготовления пищи, которые сводят жир к минимуму. Такие как пропаривание, поджаривание или гриль.
  7. Выбирайте нежирные белки, такие как рыба и белое мясо птицы. Потребуется удалить кожу с птицы и обрезать весь видимый жир с мяса.
  8. Для аромата блюд используйте свежие травы, Дижонскую горчицу.
  9. Посещение местного фермерского рынка гарантирует более высокое качество сезонных продуктов и мяса.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

  • Нежирный сыр — 50 кал, 2 г жира, 6 г белка.
  • 180 гр. обезжиренного йогурта — 140 кал, 0 г жира, 7 г белка.
  • Яйца вкрутую — 78 кал, 5 г жира, 6 г белка.
  • Сельдерей намазать 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра — 40 кал, 0 г жира, 3 г белка.
  • Овощи и 2 столовые ложки хумуса — 100 калорий, 4 г жира, 3 г белка.
  • Зелёный смузи.

Список популярных белков с низким содержанием жира

  • курица и индейка;
  • рыба (например, тунец и лосось) и прочие морепродукты;
  • творог и другие нежирные молочные;
  • постная говядина;
  • сывороточный протеин (порошок);
  • яичные белки.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Краткосрочная белковая диета для женщин стремительно стала популярной, поскольку за три дня она позволяет избавиться от 1,5–2,5 килограмма, подсушить жировую массу и вывести ненужную жидкость. Благодаря наличию белка диету легче переносить, ведь это уменьшает голод. И также подобный белковый рацион позволяет убирать залежи жира с талии и боков.

Во время соблюдения диеты нужно ограничивать соль в рационе, забыть о сладостях и о ненатуральных приправах вроде кетчупа и майонеза. Супы, салаты и тушёные овощи заправляются только растительным маслом. Продукты в меню не меняются на аналогичные, приёмы пищи переставлять местами запрещено. Диету можно продлевать до семи дней (включительно).

Первый завтрак: чай или кофе, 1 тост (не более 40 г) белкового хлеба с сыром.

Второй завтрак: 50 г творога, 30 г орехов, фрукт или овощ (рекомендуются яблоки, апельсины, мандарины, киви, сельдерей, помидоры, огурцы).

Обед: полчашки мясного супа (например, куриного бульона), 150 г нежирной говядины, тушенной с белокочанной капустой, морковью и луком, стакан чая, можно травяного.

Полдник: 125 г нежирного творога (без добавок), стакан отвара шиповника или сока цитрусов.

  • 2 яйца всмятку, тёплый салат из отварных брокколи и зелёной фасоли;
  • 100–150 г отварной или запечённой рыбы, два помидора или пюре из тыквы;
  • 150 г отварной куриной грудки, салат из свёклы с черносливом.
  • За час до сна: 125 мл нежирного йогурта.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Этот рецепт готовится на один из вариантов ужина. Отварите 200 г свёклы до полной готовности, натрите на крупную тёрку. Чернослив (5–6 шт.) тщательно вымойте, разрежьте напополам. Соедините свёклу и чернослив, заправьте растительным маслом, можно немного посолить.

Польза белка для человека — взрослому человеку в сутки необходимо потреблять 70–150 грамм белка. Половина из них непременно животного происхождения, утверждают специалисты по гигиене питания.

  • Самые полезные белки содержат мясные и рыбные продукты, а также молоко и яйца. В них много незаменимых аминокислот и человеческий организм усваивает их достаточно хорошо.
  • Но не каждый белок полезен. В природе есть около полутора сотен аминокислот, из которых состоят протеины. Для человека достаточно двух десятков аминокислот, 12 людской организм в силах синтезировать самостоятельно, а 8 аминокислот постоянно получать с продуктами питания.
  • Оттого, сколько в белке содержится аминокислот, зависит его биологическая ценность. Самые важные из них содержит говядина, соя и рыба. Желательно, чтобы именно эти продукты были на столе ежедневно.
  • Стоит помнить, что не все протеины организм умеет хорошо усваивать. Белок яиц полезен. Он поглощается практически полностью – 92–100%. Близки к этому белки свежего и кислого молока. Они усваиваются на 80–90%. Данные протеины могут заменить собой те белки, которых в организме не хватает.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Наибольшее количество белка содержится:

Сыр, кефир, молоко и творог желательно употреблять по чуть-чуть каждый день.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

  • говядина;
  • оленина;
  • конина;
  • крольчатина;
  • индейка;
  • утятина;
  • курица.
  • минтай;
  • хек;
  • карп;
  • судак.
  • соя;
  • кукуруза;
  • бобы;
  • горох;
  • арахис.

Из круп, больше всего белка содержится в гречке.

  • маслята;
  • белые;
  • лисички;
  • шампиньоны.

Однако стоит помнить, что самостоятельно их лучше не собирать, а консервированные покупать только в испытанных местах и у проверенного производителя, иначе можно навредить своему здоровью.

Если в рационе мало белка, то организм начинает тратить скопленные аминокислоты. Первыми страдают мышцы. Поэтому человек, у которого дефицит аминокислот, ощущает слабость, выглядит истощённым.

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

Почему белковая диета для женщин полезна и зачем мы едим белок:

  1. Чтобы получить аминокислоты.
  2. Можем использовать эти аминокислоты для построения нашего тела.
  3. Для наращивания мышечной массы необходимо более высокое количество белка.
  4. Переваривание белка, как правило, требуют больше энергии (также известный как термический эффект питания).
  5. Улучшить здоровье.
  6. Контролировать голод — протеин (белок) обеспечивает более высокий

уровень сытости.

  • Похудеть и держать вес под контролем.
  • В мире существует бесчисленное количество диет, которых с каждым годом становится всё больше. Это даёт возможность каждому человеку подобрать себе ту диету, которая большей частью подойдёт под его образ жизни. Есть универсальные диеты, которые подходят всем. Одной из них является белковая диета. Вы сможете без проблем скинуть пару килограммов, при этом, не питаясь одними овощами или кашами, доводить себя до изнеможения. Есть более щадящие и не менее действенные способы похудения и одна из них белковая диета для женщин.

    Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями.

    Читайте также:

    • Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

      Как похудеть огненным знакам зодиака

    • Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

      Правильная гречневая диета для похудения: 3 варианта меню

    • Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

      Диета Магги — подробное меню на 4 недели

    • Белковая диета для женщин эффективное похудение на 13 кг

      Голливудская диета на 14 дней отзывы

    Спасибо! Очень полезная информация! Действительно, белковая диета, одна из приемлемых. Выдержать голодание не каждый сможет .

    Не будем голодать) Мы же теперь знаем как кушать и худеть))

    Никакого голода. ))) я вот — очень люблю покушать ��

    По-моему, восхитительная диета!:))) белок — наш главный строительный материал!:)) спасибо за статью!) вкусно и полезно ��

    Белковые продукты замечательные) Ешь и худей жопка))

    Замечательная статья. Всё разложено по полочкам: продукты, примерная диета, кому можно, кому нельзя. Обязательно воспользуюсь вашими советами, когда сяду на диету. Спасибо.

    Гулсара, спасибо) Рада быть полезной)

    Спасибо за очередное пополнения моих знаний о диете!

    Юлия, на здоровье)

    Отличный материал в в преддверии летнего сезона! Но впереди еще новогодние каникулы… Вот где испытание!

    Ирина, будем налегать на белок и не страшен нам лишний вес))

    Оксан, а нет диеты только с одним ограничением в сладком

    Алёна, можно составить индивидуальный план питания и тренировок.)

    Есть еще вариант салата из свеклы. Сырую свеклу (можно и сахарную) натираем на терке, туда же натираем свежий огурец, немного масла, по желанию посолить. Я использую черную соль. Она полезнее обычной. Ее еще в древней Руси церковь делала. Люблю грибы. Теперь шампиньоны. С ними любой гарнир хорош.

    Ирина, отличный вариант салатика) Люблю свеклу, обязательно опробую ваш рецептик)

    Да, очень вкусно и всем своим подруга сообщила. Некоторые тоже используют.

    Ирина, отличный вариант салатика) Люблю свеклу, обязательно опробую ваш рецептик)

    Оксана, а белковая диета может в себе нести полный переход-привычку на действительно нужное организму питание?:) то есть всегда потреблять значительный объём белка?

    Арина, вы мыслите в правильном направлении) Это лучший из вариантов) Сама стараюсь употреблять достаточное количество белковых продуктов)

    Сайт создан на основе тренинга Studio iFish. Жми на баннер и создай свой сайт

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

    Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

    Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

    Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

    Диета при гепатите

    Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

    Белково-витаминная диета

    Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

    Самая эффективная диета для снижения веса

    Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

    Безбелковая диета

    Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

    Диета по знаку зодиака овен

    Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

    Белковая диета для беременных

    Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

    Диета для почек

    Диета для почек Какой диеты нужно придерживаться при заболеваниях почек? Рассказывает врач-уролог 8-й городской больницы г. Воронежа Подгузов Александр Викторович. Наиболее значима диета при почечной недостаточности.

    Диета 5 трав

    Диета 5 трав Диета 5 трав относится к виду фито похудения, т.е. похудения на травяных чаях, стимулирующих потерю лишнего веса. Система позволяет достичь внушительного снижения веса за пятидневный период.

    Диета при гепатите С

    Гепатит С: диета Гепатит С – опасное вирусное заболевание, довольно распространенное в наши дни. Лечение гепатита обычно непростое, требующее затраты усилий от самого больного и лечащего врача.

    Диеты — сложная или белково-растительная диета, с секретом

    Диеты - сложная или белково-растительная диета, с секретом Сложность состоит в том, что вам придется запастись терпением на целый месяц и самостоятельно составлять меню на каждый день из перечня разрешенных продуктов.

    Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

    Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

    Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

    Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

    Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

    Безбелковая диета К каким только радикальным методам порою ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций.

    Белковая диета на 10 дней: меню на каждый день

    Чем питаться на 10-дневной белковой диете? Суть данного белкового варианта в том, что на следующие 10 дней вам придется почти полностью исключить из своего рациона углеводы и жиры.

    Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

    Белково углеводная диета: меню для похудения на каждый день Можно ли быстро сжечь лишние килограммы, сохранив в это же время упругость мышц и кожи? Как, не голодая, похудеть? Эти вопросы ежедневно мучают тысяч людей, оккупированных жиром, потерявших свою былую красоту в жировых складках и находящихся на грани отчаяния, после возвращения лишнего веса в результате голодных, краткосрочных диет.

    Витаминная диета для красивого тела

    Витаминная диета для красивого тела Красота – главное женское оружие, а стройная и красивая фигура является её неотъемлемым элементом. Еще с давних времен женский пол стремился иметь «осиную» талию и усердно вел борьбу с излишним весом, осваивая всё новые диеты, в поисках наиболее эффективной.

    Белковая диета на 10 дней: меню

    Десятидневное меню белковой диеты Многие диеты заслужили доверие у своих поклонников за счет быстрых результатов и наличия в них определенных компонентов. Монокомпонентные диеты являются самыми строгими жесткими по своему составу, поскольку содержат один-максимум два ингредиента . Они дают быстрый результат, но не проходят бесследно для здоровья человека.

    Диета № 7 — При заболеваниях почек

    Белковая диета с шиповником Общие сведения Острый диффузный гломерулонефрит, в период выздоровления (с 3-4-го дня от начала болезни), хронический нефрит вне обострения.

    Витаминно-белковая диета: как похудеть на белках, фруктах и овощах

    Диета на основе белков и витаминов: худеем быстро, вкусно, здорово! Среди большого количества диет одними из наиболее эффективных считаются раздельные диеты, в которых белки, жиры и углеводы потребляются раздельно.

    Диета углеводного чередования

    Диета углеводного чередования С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб.

    Белковая диета ацидоз

    Детская городская поликлиника №7 Как почистить печень? Начните здоровый образ жизни, она и почистится сама. Здравствуйте! Может быть ёршиком? ! =)). С уважением. При вашей горечи во рту самостоятельная чистка печени может вызвать не улучшение, а наоборот обострение процесса, и начнуться еще и боли, вонь изо рта и т. п. Организм очень умный, ваша печень чистится постоянно самостоятельно, если хотите востановить клети печени, то это к доктору.

    Белковая диета, Азбука тела

    Азбука тела Белок – важный компонент любой диеты, ведь он содержит необходимые аминокислоты для создания новых клеток в организме. Однако и саму диету можно построить на белках.