Главная » Диеты » Диета по Дюкану для похудения

Диета по Дюкану для похудения

Диета по Дюкану для похудения

Мсье Дюкан прославился на весь мир благодаря уникальной разработке рациона питания, которая получила название диета Дюкана. Но назвать ее диетой не будет столь верным, ибо как вам не придется сидеть на голодовке и ограничиваться несколькими продуктами в своем меню. Скорее всего, его, так называемую диету, можно смело назвать правильным рационом питания. Поговорим об этом более подробно.

Диетическое питание Дюкана состоит из 4 циклов, каждый из которых является логическим продолжением предыдущего. Суть диеты заключается в том, что худеющий плавно меняет взгляд на ритм своей жизни и на принцип питания, которые впоследствии должны стать для него нормой.
Важно и то, что соблюдая все рекомендации мсье Дюкана, каждый из вас сможет не только самостоятельно корректировать свою фигуру, но и заметно улучшить состояние кожного покрова.

1

Первый этап диеты Дюкана

Первый этап диеты считается самым важным. Ведь именно сейчас на организм будет нанесен резкий удар, направленный на подкожный жир. В рационе питания должны быть включены продукты, в составе которых насчитывается большое количество белков. В процессе, худеющий может испытывать несколько неприятных ощущений. В частности, сухость во рту, легкая слабость и головокружение. Не стоит настораживаться! Это всего лишь указывает на то, что вы делаете все правильно, и жировая подкожная прослойка испытывает удары.


Длительность первого этапа диеты Дюкана полностью зависит от поставленной вами конечной цели.

  • Избыточный вес до 20 кг – 3-5 дня.
  • Избыточный вес до 30 кг – 5-7 дней.
  • Избыточный вес выше 30 кг – 5-10 кг.

Важно! В любом случае, длительность первого этапа ни в коем случае не должна превышать 10 дней.

В рацион питания худеющего по диете Дюкана должны входить следующие продукты:

  • Морепродукты.
  • Нежирная ветчина.
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Яйца.
  • Рыба.
  • Овсяные отруби.
  • Конина, телятина, говядина.
  • Филейная часть курятины и индюшатины.
  • Почки, печень, язык (телятина).
  • Чеснок и лук.
  • Вода до 1,5 л.

Все вышеперечисленные продукты питания можно сочетать между собой в наиболее приемлемом для вас варианте.
Категорически запрещается включать в свой рацион гусятину, свинину, утятину и сахар.
Придерживаясь рекомендаций Дюкана, худеющий сумеет на первом этапе потерять до 7 кг лишнего веса.

Диета по Дюкану для похудения
2

Вторая фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты Дюкана предусматривает увеличение физических нагрузок. Вместе с тем, рацион питания худеющего увеличивается. Сейчас на завтрак можно побаловать себя вкусом черного кофе и отрубных хлебцов, приготовить себе яичницу.


К обеденному столу идеально подойдет овощной или куриный суп.
Ароматные блины со стаканом кефира разнообразят ваш рацион к полднику, а запеченная в духовке рыба к ужину позволит вам подзабыть обо всех неприятных моментах ушедшего рабочего дня. И, да. Чашка чая сейчас для вас уже не роскошь. Но обязательно без сахара.

Диета по Дюкану для похудения
3

Третья фаза диеты Дюкана

Третья фаза диеты по Дюкану носит название закрепление. То есть, сейчас нужно закрепить все полученные вами результаты. Считается, что именно на этом этапе похудания многие теряют энтузиазм и силу воли. Ну зачем еще придерживаться рекомендаций мсье Дюкана, если в зеркале вы уже видите идеальную фигуру? Но автор диеты неумолим. Он настаивает на том, что для закрепления результата прерывать диету на этом этапе категорически нельзя, ибо как все ваши труды будут сведены на нет, а лишний вес, о которого вам уже удалось избавиться, незаметно скажется на вашей фигуре.

Обрадовать худеющих можно разве что более обширным рационом питания, где уже входят макаронные изделия, хлеб, ягоды, мед, рис и даже вино. Но в ограниченном количестве. И главное правило – на третьем этапе 1 раз в неделю худеющий должен соблюдать белковую диету.

Диета по Дюкану для похудения



4

Заключительный этап диеты Дюкана – фаза стабилизации

Фаза стабилизации для худеющих будет длиться всю жизнь! Именно так считает мсье Дюкан. Здесь уже отсутствуют строгие ограничения. Организм худеющих уже привык правильно питаться и поэтому такое явление как соблазн&, для них уже чужд. Сейчас главное — слушать свой организм, который самостоятельно подскажет, в чем он нуждается, а в чем нет. При этом не лишним будет его немного контролировать.
Для этого доктор Дюкан рекомендует всем худеющим по его диете  придерживаться двух простых правил:

  • Активный образ жизни.
  • Один раз в неделю соблюдать белковую диету.

Приятный момент! Худеющим разрешается 2 праздничные трапезы в неделю. В которые могут быть включены любые продукты питания. Главное, они должны быть съеденными за 1 раз. То есть, никаких добавок!

Диета по Дюкану для похудения

Диета по Дюкану – это правильный рацион питания и активный образ жизни. Как видите, ничего сложного нет, и каждый может легко придерживаться его рекомендаций. И тогда вы можете смело сказать, что в здоровом теле – здоровый дух&



О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания без особых усилий! Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой.

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах В современном мире все хотят быть стройными и здоровыми. Конечно, лишний вес не только не красит, но и создает колоссальную нагрузку на внутренние органы.

Витаминно-белковая диета, польза и вред для организма, примерное

Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете Белково-витаминная диета признана одной из эффективнейших и безопасных способов борьбы с избыточным весом.

Белково-углеводное чередование, или БУЧ диета: подробное описание, меню на неделю (таблица), отзывы врачей и худеющих, рецепты, противопоказания

Белково-углеводное чередование: основные принципы и правила диеты БУЧ Целью многих диет является не только сжигание жиров, но и ускорение обмена веществ, благодаря чему происходит снижение массы тела, а также сводится к минимуму вероятность возврата потерянных килограмм.

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения.

Белково — овощная диета для похудения

Белково — овощная диета для похудения В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Белково – витаминная диета, Новые диеты

Белково-витаминная диета Весна – это не только период пробуждения природы, это время, когда мы сами стремимся к совершенству и хотим выглядеть красиво и идеально.

Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

Диета для почек

Диета для почек Какой диеты нужно придерживаться при заболеваниях почек? Рассказывает врач-уролог 8-й городской больницы г. Воронежа Подгузов Александр Викторович. Наиболее значима диета при почечной недостаточности.

Диета 5 трав

Диета 5 трав Диета 5 трав относится к виду фито похудения, т.е. похудения на травяных чаях, стимулирующих потерю лишнего веса. Система позволяет достичь внушительного снижения веса за пятидневный период.

Диета при гепатите С

Гепатит С: диета Гепатит С – опасное вирусное заболевание, довольно распространенное в наши дни. Лечение гепатита обычно непростое, требующее затраты усилий от самого больного и лечащего врача.

Диеты — сложная или белково-растительная диета, с секретом

Диеты - сложная или белково-растительная диета, с секретом Сложность состоит в том, что вам придется запастись терпением на целый месяц и самостоятельно составлять меню на каждый день из перечня разрешенных продуктов.

Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

Безбелковая диета К каким только радикальным методам порою ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций.

Белковая диета на 10 дней: меню на каждый день

Чем питаться на 10-дневной белковой диете? Суть данного белкового варианта в том, что на следующие 10 дней вам придется почти полностью исключить из своего рациона углеводы и жиры.