Главная » Помоги себе сам » Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

Стоит обратиться к доктору, так в 90% случаев в числе советов будет рекомендация избегать стресса. Только как избавиться от стресса, не выпадая из современного ритма жизни? Не у каждого ведь имеется возможность сбегать от стрессов в тихое место и расслабляться, встречая рассвет на морском побережье. С одной стороны, ответ на вопрос, как избавиться от стресса, лежит на поверхности – надо устранить причину стресса, и все у вас наладится. В общем-то, верно, но без серьезного разбора обстоятельств помогающих вам день за днем получать стресс, ни о каком избавлении от него говорить не стоит. Но даже разобравшись в себе, не получается одним махом решить проблему, некоторое время мы по инерции продолжаем находиться в некомфортном для себя состоянии. Чтобы помочь себе можно использовать следующие средства от стресса.

Как избавиться от стресса — принимаем витамины

Что нужно принимать от стресса, какие витамины помогут с ним справиться? Если врач будет назначать лечение от стресса, то кроме успокоительных препаратов, он обязательно порекомендует принимать следующие витамины: С, Е, витамины группы В (в частности В1, В5, В6 и В9). Причем принимать можно, как витаминные комплексы, так и помогать своему организму избавиться от стресса с помощью правильной еды. Кроме указанных витаминов в рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые железом и магнием.

Как избавиться от стресса с помощью музыки?

Все мы знаем, что музыка имеет огромное влияние на человека, вот и для избавления от стресса ее используют. Что нужно слушать, чтобы получить освобождение от стрессов? В медицинской практике традиционно используется классическая музыка. Например, ария из сюиты №3 Баха, фрагмент из концерта №2 Рахманинова и короткий фрагмент из концерта №1 (первая часть) Чайковского. Также часто используют инструментальную музыку современных коллективов. А вообще можно слушать любые произведения, помогающие вам расслабиться, приводящие вас в хорошее расположение духа.

Упражнения помогающие избавиться от стресса

Существуют и специальные упражнения для снятия стресса или защиты от него.

  1. Снять стресс и успокоиться поможет лист бумаги и фломастеры или цветные карандаши. Рисуйте на бумаге линии фигурки — все что угодно. Рисовать надо расслабленной левой рукой (если вы левша, то правой), полностью погрузившись в собственные переживания. Ведите линии, выбирайте цвет так, как вам подсказывает настроение. Изрисовав одну сторону листа, переверните его и напишите 8-10 слов, которые лучше всего характеризуют ваше состояние. Долго не думайте, пишите то, что первое придет в голову. После внимательно посмотрите на листок, прочитайте, что написали и с удовольствием порвите листочек. Кусочки бумаги выбросьте.
  2. Если стресс вызван неразрешимой, как вам кажется проблемой, проделайте следующее упражнение. Сядьте так, как вам удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте беспокоящие вас вещи со стороны, постепенно включайте в эту картинку близких, соседей, расширяйте ее сначала до размера города, после страны и всей планеты. Но и на этом не останавливайтесь, представьте солнечную систему, ощутите бесконечность Космоса, а после этого возвращайтесь к проблеме и старайтесь рассказать о ней в нескольких словах. По мере выполнения упражнения проблема перестает казаться важной и неразрешимой.
  3. Как уберечь себя от стресса? Многие специалисты советуют научиться правильно дышать. При стрессе наше дыхание учащается, и мы переносим эту ситуацию гораздо хуже. Чтобы вернуть дыхание в норму, нужно сделать следующее:
  • выпрямитесь стоя лежа или сидя;
  • положите руку на живот;
  • дышите, как обычно, но следите за тем, как движется живот и грудь;
  • попробуйте дышать так, чтобы двигался только живот;
  • вдыхайте медленно через нос, считая до 5;
  • на счет 5 задерживайте дыхание и медленно выдыхайте через нос, слегка нажимая на живот.

Выполнять это упражнение нужно в течение 5 минут.

О admin

x

Check Also

Как пережить расставание с любимым мужчиной?

Как пережить расставание с любимым мужчиной? Доказано, что женщинам расставание с возлюбленным дается намного сложнее, ...

Как пережить разрыв отношений?

Как пережить разрыв отношений? Все мы боимся перемен, врывающихся, как ураган, в нашу жизнь и ...

Как пережить разлуку?

Как пережить разлуку? Современная жизнь диктует свои правила и порой вам необходимо под них подстраиваться: ...

Как пережить развод с мужем?

Как пережить развод с мужем? Раньше вы гордились своим семейным положением, а теперь в вашем ...

Как пережить развод с мужем — советы психологов

Как пережить развод с мужем — советы психологов Расставание с любимым мужчиной каждая женщина переносит ...

Как пережить развод женщине?

Как пережить развод женщине? Ни одна женщина не застрахована от разочарований и жизненных неприятных сюрпризов ...

Как пережить предательство мужа?

Как пережить предательство мужа? Тот, кто совсем недавно клялся в верности и в вечной любви ...

Как пережить предательство любимого человека?

Как пережить предательство любимого человека? Когда вы встречаете человека, который заставляет вас чувствовать себя особенной, ...

Как пережить кризис в отношениях?

Как пережить кризис в отношениях? Кризис в отношениях – это абсолютно нормально. Каждая пара когда-либо ...

Как пережить измену мужа и сохранить брак?

Как пережить измену мужа и сохранить брак? Супружеская измена, к сожалению, явление довольно частое. А ...

Как пережить измену мужа — совет психолога

Как пережить измену мужа — совет психолога Измена мужа для каждой женщины – это удар ...

Как пережить измену любимого человека — советы психолога

Как пережить измену любимого человека — советы психолога Неожиданное известие о неверности супруга может ввести ...

Как пережить безответную любовь — советы психологов

Безответная любовь — как пережить мучительную, неразделенную любовь? Каждый человек стремится любить и быть любимым, ...

Как пережить аборт?

Как пережить аборт? Как пережить аборт, достаточно сложный вопрос. Потому как в нашем обществе всю ...

Как передается хламидиоз?

Как передается хламидиоз? Для правильного понимания сущности хламидиоза и путей его передачи, сразу обозначим: бактерия, ...

Как передается уреаплазмоз?

Как передается уреаплазмоз? Уреаплазма является бактерией, естественной для организма человека. Уреаплазмоз как заболевание диагностируется тогда, ...

Как передается туберкулез?

Как передается туберкулез? Несмотря на то, что механизмы развития и распространения туберкулеза досконально изучены, а ...

Как передается трихомонада?

Как передается трихомонада? Под трихомонозом подразумевается имеющее инфекционную природу заболевание мочеполовых органов. Бывает, что у ...

Как передается СПИД?

Как передается СПИД? Синдром приобретенного иммунодефицита является состоянием, характеризующим последнюю стадию ВИЧ-инфекции. Ее возбудитель – ...

Как передается сифилис?

Как передается сифилис? В настоящее время, такие заболевания, как сифилис, встречаются нередко. И далеко не ...

Как передается менингит?

Как передается менингит? Менингит – опасный контагиозный недуг. Он поражает мягкие ткани мозга и может ...

Как передается конъюнктивит?

Как передается конъюнктивит? Глазное яблоко окружено слизистой оболочкой – конъюнктивой. Подобно другим тканям, она подвержена ...

Как передается золотистый стафилококк?

Как передается золотистый стафилококк? Нас окружает множество бактерий. Стафилококки являются одними из них. Эти микробы ...

Как передается желтуха?

Как передается желтуха? Желтуха − это следствие заболевания, которое возникает по причине слишком быстрого распада ...