Главная » Помоги себе сам » Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

Как избавиться от стресса?

Стоит обратиться к доктору, так в 90% случаев в числе советов будет рекомендация избегать стресса. Только как избавиться от стресса, не выпадая из современного ритма жизни? Не у каждого ведь имеется возможность сбегать от стрессов в тихое место и расслабляться, встречая рассвет на морском побережье. С одной стороны, ответ на вопрос, как избавиться от стресса, лежит на поверхности – надо устранить причину стресса, и все у вас наладится. В общем-то, верно, но без серьезного разбора обстоятельств помогающих вам день за днем получать стресс, ни о каком избавлении от него говорить не стоит. Но даже разобравшись в себе, не получается одним махом решить проблему, некоторое время мы по инерции продолжаем находиться в некомфортном для себя состоянии. Чтобы помочь себе можно использовать следующие средства от стресса.

Как избавиться от стресса — принимаем витамины

Что нужно принимать от стресса, какие витамины помогут с ним справиться? Если врач будет назначать лечение от стресса, то кроме успокоительных препаратов, он обязательно порекомендует принимать следующие витамины: С, Е, витамины группы В (в частности В1, В5, В6 и В9). Причем принимать можно, как витаминные комплексы, так и помогать своему организму избавиться от стресса с помощью правильной еды. Кроме указанных витаминов в рационе обязательно должны присутствовать продукты богатые железом и магнием.

Как избавиться от стресса с помощью музыки?

Все мы знаем, что музыка имеет огромное влияние на человека, вот и для избавления от стресса ее используют. Что нужно слушать, чтобы получить освобождение от стрессов? В медицинской практике традиционно используется классическая музыка. Например, ария из сюиты №3 Баха, фрагмент из концерта №2 Рахманинова и короткий фрагмент из концерта №1 (первая часть) Чайковского. Также часто используют инструментальную музыку современных коллективов. А вообще можно слушать любые произведения, помогающие вам расслабиться, приводящие вас в хорошее расположение духа.

Упражнения помогающие избавиться от стресса

Существуют и специальные упражнения для снятия стресса или защиты от него.

  1. Снять стресс и успокоиться поможет лист бумаги и фломастеры или цветные карандаши. Рисуйте на бумаге линии фигурки — все что угодно. Рисовать надо расслабленной левой рукой (если вы левша, то правой), полностью погрузившись в собственные переживания. Ведите линии, выбирайте цвет так, как вам подсказывает настроение. Изрисовав одну сторону листа, переверните его и напишите 8-10 слов, которые лучше всего характеризуют ваше состояние. Долго не думайте, пишите то, что первое придет в голову. После внимательно посмотрите на листок, прочитайте, что написали и с удовольствием порвите листочек. Кусочки бумаги выбросьте.
  2. Если стресс вызван неразрешимой, как вам кажется проблемой, проделайте следующее упражнение. Сядьте так, как вам удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте беспокоящие вас вещи со стороны, постепенно включайте в эту картинку близких, соседей, расширяйте ее сначала до размера города, после страны и всей планеты. Но и на этом не останавливайтесь, представьте солнечную систему, ощутите бесконечность Космоса, а после этого возвращайтесь к проблеме и старайтесь рассказать о ней в нескольких словах. По мере выполнения упражнения проблема перестает казаться важной и неразрешимой.
  3. Как уберечь себя от стресса? Многие специалисты советуют научиться правильно дышать. При стрессе наше дыхание учащается, и мы переносим эту ситуацию гораздо хуже. Чтобы вернуть дыхание в норму, нужно сделать следующее:
  • выпрямитесь стоя лежа или сидя;
  • положите руку на живот;
  • дышите, как обычно, но следите за тем, как движется живот и грудь;
  • попробуйте дышать так, чтобы двигался только живот;
  • вдыхайте медленно через нос, считая до 5;
  • на счет 5 задерживайте дыхание и медленно выдыхайте через нос, слегка нажимая на живот.

Выполнять это упражнение нужно в течение 5 минут.

О admin

x

Check Also

Как кормить месячного котенка?

Как кормить месячного котенка? Большинство ветеринаров категорически не рекомендуют отлучать месячного котенка от матери. В ...

Как кормить кур несушек?

Как кормить кур несушек? Вы решились основать ферму? Или просто завести у себя на участке ...

Как кормить кастрированного кота?

Как кормить кастрированного кота? Кастрированные коты отличаются от своих сородичей тем, что больше их не ...

Как кормить двойню одновременно?

Как кормить двойню одновременно? Непростая задача стоит перед мамочкой, родившей сразу двоих детишек, ведь как ...

Как кормить волнистого попугая?

Как кормить волнистого попугая? Если вы решили завести волнистого попугайчика, обязательно изучите вопрос о его ...

Как коптить скумбрию?

Как коптить скумбрию? Ароматную копченую скумбрию можно без особых усилий приготовить в домашних условиях. Вкус ...

Как коптить сало?

Как коптить сало? Многие из нас довольно часто покупали на рынке копченое сало – необычайно ...

Как коптить сало в домашних условиях?

Как коптить сало в домашних условиях? Из множества способов приготовления сала, копчение остается самым трудоемким. ...

Как концентрироваться на работе, если вы — фрилансер: 10 полезных советов

Как концентрироваться на работе, если вы — фрилансер: 10 полезных советов Многие думают, как же ...

Как консервировать кукурузу?

Как консервировать кукурузу? Консервированную кукурузу можно использовать для приготовления салатов и в качестве гарнира. Но ...

Как консервировать кукурузу в домашних условиях?

Как консервировать кукурузу в домашних условиях? Кукуруза в свежем виде хранится, к сожалению, не долго. ...

Как комбинировать обои между собой?

Как комбинировать обои между собой? Желающие создавать в своем доме неповторимый интерьер зачастую используют в ...

Как клеить фотообои?

Как клеить фотообои? Фотообои – идеальный способ внести изменения в уже приевшийся интерьер комнаты, не ...

Как клеить потолочный плинтус?

Как клеить потолочный плинтус? После выравнивая стен наступает следующий этап — подготовка к поклейке обоев. ...

Как клеить потолочные обои?

Как клеить потолочные обои? Приняв решение делать ремонт в комнате, нужно определиться, что делать с ...

Как клеить потолочную плитку?

Как клеить потолочную плитку? Во многих домах потолок является сборищем трещин, осыпающейся штукатурки, но никак ...

Как клеить потолочную плитку на неровный потолок?

Как клеить потолочную плитку на неровный потолок? Предыдущие хозяева нередко нам в наследство оставляют потрескавшиеся ...

Как клеить плитку?

Как клеить плитку? Кафель – самый распространенный облицовочный материал. Он выгоден тем, что можно подобрать ...

Как клеить плитку на потолок?

Как клеить плитку на потолок? Одним из наиболее простых и универсальных вариантов отделки потолка сегодня ...

Как клеить плинтуса на потолок?

Как клеить плинтуса на потолок? Для того чтобы помещение выглядело уютным, нужно уделить внимание оформлению ...

Как клеить обои?

Как клеить обои? Хотя количество видов строительных материалов все возрастает, обои всегда останутся популярным способом ...

Как клеить обои на потолок?

Как клеить обои на потолок? Несмотря на необычность такого дизайнерского решения как отделка потолка обоями, ...

Как клеить обои на гипсокартон?

Как клеить обои на гипсокартон? Казалось бы, клеить обои на ровные гипсокартонные листы — одно ...

Как клеить обои в углах?

Как клеить обои в углах? Углы — это, пожалуй, самые сложные места для поклейки обоев, ...