Главная » Помоги себе сам » Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Сколько человек придумывает оправданий и отговорок, чтобы не заниматься спортом и не вставать на утреннюю пробежку? Множество! Исправляем ситуацию, ищем дополнительную мотивацию для занятий, делаем тренировку максимально комфортной для пробуждения и организма.

Настраиваемся на 15 минут

Начать всегда тяжело, но если втягиваешься, то остановиться невозможно! Главное не делать ставку на долгий процесс. Настраиваемся на 15 минут и вперед.

Возможно, вы встречали термин «эйфория бегуна» — ощущения невероятного эмоционального и физического подъема, который испытывает человек, регулярно занимающийся бегом. Это касается не только бега на улице, но занятий на кардио-тренажере или сайклинге. Начав с малого, с ежедневных коротких пробежек и простых упражнений, человек медленно и уверено переходит к более сложным занятиям и увеличению времени. С каждой добавленной минутой ощущение эйфории приходит с новой силой, а результат радует и не позволяет остановиться.

Задаем темп дня

Занятие спортом эффективно отражается на рабочем и учебном дне, происходит внутренняя перезагрузка. Во время бега плохое настроение, ощущение предстоящего дедлайна и неприятных разговоров с начальством уходят на второй план. А что же на первом? Уверенность в себе, внутренний стимул и настрой на выполнение самых сложных задач.

Практически все известные коучи по саморазвитию говорят, что 10-15 минут утреннего физического интенсива дают заряд на целый день и задают темп рабочего дня!

Правильно подбираем индивидуальные упражнения

Запустить организм тяжело, но именно бег и физическая загрузка работают намного быстрее и результативнее, чем чашка ароматного кофе. Бегуны ощущают прилив сил после 8-10 минут, а если сделать ставку на посещение тренажерного зала, то будет достаточно и 7 минут, чтобы прийти в себя. Можно ли заменить утренний бег другим занятием? Фитнес, кикбоксинг, аэробика или танцы, способны запустить выработку эндорфинов и дать желанное ощущение эйфории.

Если дедлайн наступает на пятки и для полноценного сна практически не остается времени, то можно допустить послабления. Например, заменить бег на спокойную прогулку — это позволит максимально настроиться на рабочий лад.

Формируем полезную привычку

Человеческий мозг не любит шантажа и неоднозначностей, осознав необходимость бегать, человек должен просто и четко обозначите для себя зачем ему нужна ежедневная пробежка в 6 утра!

Если на следующее утро аргументы не работают, будильник переставлен, вы продолжаете нежиться в кровати, то мы подготовили отличный лайфхак. Начинайте готовиться с вечера. Психологи утверждают, самые стойкие аргументы «против» и желание перенести занятия разрушаются после 2-3 недель ежедневных тренировок!

Вспомните, что 15 минут тренировки подарят вам отличное и бодрое настроение на целый день, помогут провести рабочий день максимально плодотворно, а также повлияют на здоровье и фигуру!

Берем контроль над оправданиями

Все оправдания должны быть под контролем. Варианты, я устал, я не выспался, я сделаю это вечером или завтра — лежат в плоскости эмоций. Мотивированные люди понимают, для чего они поднимаются в 6 утра, бегают, делают растяжку, настраиваются на рабочий темп и что они получат в результате. Весомых аргументов «за» всегда больше, чем «против».

Есть ли место исключениям? Да, и обычно в этой ситуации отказ очевиден, не требует доказательств и поиска аргументов против.

.Аргументы «ЗА» от спортсменов и ученых

Когда для мотивации недостаточно причин, всегда приходят весомые аргументы от спортсменов и ученых. Проверенный способ борьбы состоит в понимании, какую пользу физические занятия принесут человеку, и какие бонусы он получит в результате.

Взаимосвязь умственных и физических упражнений — научно доказанный факт. После физической нагрузки во фронтальных и лимбических областях мозга происходит гормональный «взрыв» — человек испытывает счастье и желание действовать, повышается уровень адреналина и эндорфина, допамина, серотонина и норадреналина. Активное кровообращение и приток кислорода в мозг, оказывают быстрое, защитное и долговременное воздействие на организм — это позволяет совершить «перезагрузку», привести в порядок мысли, улучшить внимание, память и настроение. Удивительный результат — новые идеи и проекты!

О admin

x

Check Also

Как научиться красиво краситься?

Как научиться красиво краситься? Овладеть идеальной техникой нанесения макияжа можно методом проб и ошибок. Чем ...

Как научиться красиво говорить?

Как научиться красиво говорить? Человек, умеющий красиво говорить, всегда вызывает зависть у мямль, которые и ...

Как научиться копить деньги?

Как научиться копить деньги? Как научиться чему бы то ни было? Прежде всего – понимать ...

Как научиться контролировать свои эмоции?

Как научиться контролировать свои эмоции? Внутренний мир человека переполнен различными чувствами и переживаниями, и порой ...

Как научиться колдовать?

Как научиться колдовать? Вопрос о том, как научиться колдовать, остается невероятно важным для многих людей. ...

Как научиться кататься на сноуборде?

Как научиться кататься на сноуборде? Тем, кто никогда не пробовал кататься на сноуборде, со стороны ...

Как научиться кататься на роликах, поворачивать, тормозить, ехать назад, выучить трюки на роликах?

Как научиться кататься на роликах взрослому и освоить трюки на роликах? Информация о том, как ...

Как научиться кататься на лыжах?

Как научиться кататься на лыжах? Многие люди ждут зимы, чтобы отправиться в горы и покататься ...

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом?

Как научиться кататься на лыжах коньковым ходом? Многие начинающие лыжники, которые уже освоили классический ход, ...

Как научиться кататься на коньках?

Как научиться кататься на коньках? Существует множество видов занятного времяпровождения зимой – например, катание на ...

Как научиться кататься на коньках задним ходом?

Как научиться кататься на коньках задним ходом? Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, ...

Как научиться испытывать оргазм?

Как научиться испытывать оргазм? В последнее время женщины чаще стали говорить о сексе, ища разные ...

Как научиться заниматься сексом?

Как научиться заниматься сексом? Желание доставить удовольствие как любимому человеку заставляет искать что-то новое, побуждает ...

Как научиться есть китайскими палочками?

Как научиться есть китайскими палочками? Китайская кухня с каждым годом становится все более популярной. Китайские ...

Как научиться доверять мужчине — советы психолога

Как научиться доверять мужчине — советы психолога Психологи утверждают, что доверие между мужчиной и женщиной ...

Как научиться делать шпагат?

Как научиться делать шпагат? Существует утверждение, что сесть на шпагат можно в любом возрасте, конечно ...

Как научиться делать сальто?

Как научиться делать сальто? Сейчас, когда в моде паркур, экстремальные виды спорта, современные танцы и ...

Как научиться делать намаз женщине?

Как научиться делать намаз женщине? Вот уже не первый год издается множество книг направленных на ...

Как научиться делать мостик?

Как научиться делать мостик? Мостик является отличным упражнением, которое дает нагрузку на многие группы мышц, ...

Как научиться делать мостик из положения стоя?

Как научиться делать мостик из положения стоя? Задавшись вопросом о том, как научиться делать мостик, ...

Как научиться делать колесо?

Как научиться делать колесо? Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен ...

Как научиться грамотно разговаривать?

Как научиться грамотно разговаривать? Хорошая речь является частью вашего имиджа. Считается, что речь составляет 25 ...

Как научиться грамотно писать?

Как научиться грамотно писать? Широта человеческого сознания показывает себя не только в речи каждого из ...

Как научиться говорить по-английски?

Как научиться говорить по-английски? Сегодня говорить по-английски для людей многих профессий стало необходимостью. Ведь сейчас, ...