Главная » Помоги себе сам » Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

Сколько человек придумывает оправданий и отговорок, чтобы не заниматься спортом и не вставать на утреннюю пробежку? Множество! Исправляем ситуацию, ищем дополнительную мотивацию для занятий, делаем тренировку максимально комфортной для пробуждения и организма.

Настраиваемся на 15 минут

Начать всегда тяжело, но если втягиваешься, то остановиться невозможно! Главное не делать ставку на долгий процесс. Настраиваемся на 15 минут и вперед.

Возможно, вы встречали термин «эйфория бегуна» — ощущения невероятного эмоционального и физического подъема, который испытывает человек, регулярно занимающийся бегом. Это касается не только бега на улице, но занятий на кардио-тренажере или сайклинге. Начав с малого, с ежедневных коротких пробежек и простых упражнений, человек медленно и уверено переходит к более сложным занятиям и увеличению времени. С каждой добавленной минутой ощущение эйфории приходит с новой силой, а результат радует и не позволяет остановиться.

Задаем темп дня

Занятие спортом эффективно отражается на рабочем и учебном дне, происходит внутренняя перезагрузка. Во время бега плохое настроение, ощущение предстоящего дедлайна и неприятных разговоров с начальством уходят на второй план. А что же на первом? Уверенность в себе, внутренний стимул и настрой на выполнение самых сложных задач.

Практически все известные коучи по саморазвитию говорят, что 10-15 минут утреннего физического интенсива дают заряд на целый день и задают темп рабочего дня!

Правильно подбираем индивидуальные упражнения

Запустить организм тяжело, но именно бег и физическая загрузка работают намного быстрее и результативнее, чем чашка ароматного кофе. Бегуны ощущают прилив сил после 8-10 минут, а если сделать ставку на посещение тренажерного зала, то будет достаточно и 7 минут, чтобы прийти в себя. Можно ли заменить утренний бег другим занятием? Фитнес, кикбоксинг, аэробика или танцы, способны запустить выработку эндорфинов и дать желанное ощущение эйфории.

Если дедлайн наступает на пятки и для полноценного сна практически не остается времени, то можно допустить послабления. Например, заменить бег на спокойную прогулку — это позволит максимально настроиться на рабочий лад.

Формируем полезную привычку

Человеческий мозг не любит шантажа и неоднозначностей, осознав необходимость бегать, человек должен просто и четко обозначите для себя зачем ему нужна ежедневная пробежка в 6 утра!

Если на следующее утро аргументы не работают, будильник переставлен, вы продолжаете нежиться в кровати, то мы подготовили отличный лайфхак. Начинайте готовиться с вечера. Психологи утверждают, самые стойкие аргументы «против» и желание перенести занятия разрушаются после 2-3 недель ежедневных тренировок!

Вспомните, что 15 минут тренировки подарят вам отличное и бодрое настроение на целый день, помогут провести рабочий день максимально плодотворно, а также повлияют на здоровье и фигуру!

Берем контроль над оправданиями

Все оправдания должны быть под контролем. Варианты, я устал, я не выспался, я сделаю это вечером или завтра — лежат в плоскости эмоций. Мотивированные люди понимают, для чего они поднимаются в 6 утра, бегают, делают растяжку, настраиваются на рабочий темп и что они получат в результате. Весомых аргументов «за» всегда больше, чем «против».

Есть ли место исключениям? Да, и обычно в этой ситуации отказ очевиден, не требует доказательств и поиска аргументов против.

.Аргументы «ЗА» от спортсменов и ученых

Когда для мотивации недостаточно причин, всегда приходят весомые аргументы от спортсменов и ученых. Проверенный способ борьбы состоит в понимании, какую пользу физические занятия принесут человеку, и какие бонусы он получит в результате.

Взаимосвязь умственных и физических упражнений — научно доказанный факт. После физической нагрузки во фронтальных и лимбических областях мозга происходит гормональный «взрыв» — человек испытывает счастье и желание действовать, повышается уровень адреналина и эндорфина, допамина, серотонина и норадреналина. Активное кровообращение и приток кислорода в мозг, оказывают быстрое, защитное и долговременное воздействие на организм — это позволяет совершить «перезагрузку», привести в порядок мысли, улучшить внимание, память и настроение. Удивительный результат — новые идеи и проекты!

О admin

x

Check Also

Как полюбить свое отражение в зеркале?

Как полюбить свое отражение в зеркале? Очень мало женщин, которые посмотрев на себя в зеркало ...

Как полюбить мужа?

Как полюбить мужа? Ничто не вечно под луной, и наши чувства не исключение. Со временем ...

Как пользоваться эпилятором?

Как пользоваться эпилятором? Если густая коса до пояса во все времена считались предметом женской гордости, ...

Как пользоваться электронной сигаретой?

Как пользоваться электронной сигаретой? Популярность электронных сигарет сегодня стремительно набирает обороты. Основными причинами этого является ...

Как пользоваться электронной книгой?

Как пользоваться электронной книгой? Электронная книга представляет собой устройство типа планшета, отображающее текст и обладающее ...

Как пользоваться штангенциркулем?

Как пользоваться штангенциркулем? Инструмент с таким сложным названием как штангенциркуль позволяет производить замеры с точностью ...

Как пользоваться швейной машинкой?

Как пользоваться швейной машинкой? Тот, у кого дома есть швейная машинка, имеет возможность быстро создавать ...

Как пользоваться тонометром?

Как пользоваться тонометром? Иметь дома тонометр очень полезно. С его помощью можно определить, почему болит ...

Как пользоваться сывороткой для лица?

Как пользоваться сывороткой для лица? Сыворотка – косметическое средство, которое поможет вам избавиться от любых ...

Как пользоваться сухим шампунем?

Как пользоваться сухим шампунем? Женщина, которая хотя бы один раз попробовала на себе сухой шампунь, ...

Как пользоваться соковаркой?

Как пользоваться соковаркой? Вкусные полезные соки, без консервантов, без добавок – ну не мечта ли? ...

Как пользоваться снапчатом на айфоне и андроиде?

Как пользоваться снапчатом — основные правила настройки и пользования Этот сервис появился 6 лет назад ...

Как пользоваться скороваркой?

Как пользоваться скороваркой? Не секрет, что домашние хлопоты съедают огромное количество времени. По статистике каждая ...

Как пользоваться селфи палкой, как настроить и подключить ее к телефону?

Как пользоваться селфи палкой — секреты и советы для новичков С появлением хорошей фронтальной камеры ...

Как пользоваться селфи палкой с кнопкой?

Как пользоваться селфи палкой с кнопкой? В последнее время фотоснимки, сделанные с помощью палки для ...

Как пользоваться секс игрушками?

Как пользоваться секс игрушками? В норме все мы обладаем набором инстинктов, в том числе, и ...

Как пользоваться принтером?

Как пользоваться принтером? В XXI веке принтеры и сканеры успели превратиться из офисной техники в ...

Как пользоваться плойкой?

Как пользоваться плойкой? Так уж устроена женщина, что ей всегда хочется получить то, что ей ...

Как пользоваться планшетом?

Как пользоваться планшетом? Достаточно трудно сегодня представить нашу жизнь без планшетных компьютеров. Эти небольшие, но ...

Как пользоваться пароваркой?

Как пользоваться пароваркой? При появлении новой продукции на рынке, у потребителей сразу же появляется масса ...

Как пользоваться палеткой консилеров?

Как пользоваться палеткой консилеров? В косметических магазинах часто продаются наборы с многочисленными блоками (обычно круглыми), ...

Как пользоваться отпаривателем?

Как пользоваться отпаривателем? Основное отличие утюга от отпаривателя заключается в принципе разглаживания ткани. Утюг осуществляет ...

Как пользоваться небулайзером?

Как пользоваться небулайзером? При лечении заболеваний дыхательных путей наиболее эффективным методом является ингаляция. И вдыхание ...

Как пользоваться мультиваркой?

Как пользоваться мультиваркой? С давних времен заветной мечтой каждой хозяйки была волшебная кастрюлька, которая сама ...