Главная » Тело » Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Похудение на белковых разгрузочных днях

Поддержание веса требует периодической разгрузки, так как организм должен избавляться от накопленных шлаков, тяжелой пищи, непереваренных ее остатков. Наилучшим образом способствует этому белковый разгрузочный день. Подобные меры помогают удержать результат любого похудения, а также постепенно снизить массу тела.

Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Вряд ли для кого-то будет секретом, что белок является неотъемлемой частью ежедневного рациона. Эта составляющая многих продуктов способствует развитию мышц и их росту. Недостаток белковой пищи приводит к истощению мышечной ткани, похудению за счет ее объема, а не жировых отложений. Поэтому белковый разгрузочный день считается столь эффективным, ведь он как раз лишен такого недостатка. Как утверждают отзывы, после такого похудения не висит кожа, сохраняется тонус мышц и всего тела.

В такие дни практически нет чувства голода, меню переносится хорошо, а рацион может быть разнообразным. Но есть ситуации, при которых придерживаться подобной диеты категорически запрещено:

  • при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • при болезнях почек и печени;
  • во время беременности и грудного вскармливания.


В такой разгрузочный день можно есть следующие продукты:

  • практически все виды мяса, кроме свинины и птичьей кожи;
  • морепродукты и рыбу;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • бобовые растения;
  • свежие овощи;
  • зелень.
Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

Но белковый разгрузочный день оптимально проводить на одном виде продуктов: курице, рыбе или кисломолочных продуктах.

Так как желательно выбирать одну категорию пищи, варианты разгрузочного дня могут быть разными. Примеры рационов ниже.

  • Облегченное меню белковой разгрузки может состоять только из мяса. Для этого выбирают нежирные сорта. За день можно съесть не более 0,5 кг. При этом весь объем делят на 5 порций: именно столько приемов пищи необходимо сделать. Перекусить можно с помощью огурца, зелени салата, капусты. На ночь рекомендуется выпить чашку нежирного кефира.
  • Если целый день на одной курице или говядине вам не по душе, можно выбрать разгрузку на кефире. В течение суток нужно выпить порядка 1,5 л этого напитка.
  • Вместо кефира можно выбрать другой кисломолочный продукт: творог. Такой белковый разгрузочный день позволяет съесть 0,6 кг этой пищи. В блюдо можно добавить и фрукты, и мед, и отруби, и даже овощи.


Белковый разгрузочный день для похудения – меню и отзывы

  • Еще один вариант меню — это целый день на рыбе. Такой способ похудения позволяет съесть 0,6 кг нежирной породы. Белковую пищу можно дополнить 100 г помидоров, огурцов или капусты.
  • Не стоит забывать и про яйца. В такие дни нужно съедать по 1 шт. 3 раза в день. Дополняют столь скудный рацион яблоками. Впрочем, можно выбрать более разнообразное меню, включив в него апельсины и сухофрукты.
  • Вегетарианцам специалисты предлагают есть фасоль. В отваренном виде эти плоды едят на завтрак, в обед и на ужин по 0,5–1 стакану. Дополняют рацион ягодами, свежими овощами. Если же вы все-таки не вегетарианец, то вечером можно добавить к ужину и 100 г мяса.
  • Еще один вариант разгрузочного дня — меню на белковом коктейле. Это может быть покупная смесь, но приготовить блюдо под силу и в домашних условиях. Для этого берут по 200 г молока и творога, добавляют в такое смузи немного овсяных хлопьев и несладкие фрукты.

Как правило, эффект белкового разгрузочного дня можно почувствовать уже на следующее утро. А если взять его за правило и отдыхать от чрезмерной пищи хотя бы раз в неделю, эффект похудения не заставит себя долго ждать. Но отзывы врачей по поводу этого нельзя назвать однозначными. Среди специалистов распространено мнение, что белковая пища не может быть основой рациона длительное время: это опасно для здоровья.



В остальном периодическая разгрузка лишь облегчает организм благодаря выведению токсинов, возможности организма отдохнуть от жирной, сладкой, тяжелой пищи. Повысить результативность поможет здоровое питание и регулярный фитнес. Тогда разгрузочный день, на курице вы его проведете или же на кефире, поможет избавиться от 1 кг. Если придерживаться правильного питания, то постепенно получится скинуть весь лишний вес.

Я стала проводить белковый день раз в неделю после того, как похудела на диете Дюкана. Такие дни являются обязательными для третьего и четвертого этапов этой системы. По правилам, предложенным этим диетологом, не нужно выбирать один продукт, достаточно сделать его чисто белковым: кушать нежирное мясо, творог, рыбу. Обязательным условием, правда, являются еще отруби: они тоже помогают чистить организм. Так вот я заметила, что после белкового разгрузочного дня я чувствую себя особенно легко: просто летаю и на работе, и с детьми легче бегать на улице. Хотя я и так уже вешу 58 кг.

Простой способ действительно почувствовать себя легче. Но при любых проблемах с почками можно сразу же ощутить неполадки. Чтобы их не было, мой диетолог посоветовала пить как можно больше воды, тогда остатки белковых продуктов будут активно выводиться, а не травить организм. Только в этом случае будет такой день эффективен.

На кефире мне не понравилось: чувствовала голод постоянно. Потом как-то попробовала день провести на твороге, так немного проще. А вот на мясе оказалось лучше всего: сытно и эффективно. На следующее утро я становлюсь легче на 0,7–0,8 г. Понимаю, что уходит вода в основном, но все-таки приятно увидеть минус на весах.



Истинная красота не кричит, не кичится и не требует к себе внимания. Ее свет сам притягивает к себе взоры и манит колдовской силой

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Пилинг лица в домашних условиях: рецепты

Пилинг – косметическая процедура, направленная на глубокое очищение кожи. Ранее ее проводили только в салонах ...

Вакуумный массаж живота – советы, отзывы, видео

Баночный массаж живота для быстрого похудения Баночный массаж живота – это довольно популярная процедура, с помощью которой можно избавиться от целлюлита и добиться похудения этой зоны.

6 упражнений планка – динамический комплекс

Упражнения планка в динамике Надеюсь Вы по достоинству оценили первую часть планки в статике и готовы продолжать совершенствовать свое тело и дальше. Представляю второй комплекс упражнений для всех мышц тела - планки в динамике.

6 лучших упражнений для рук для девушек (в картинках)

6 лучших упражнений для сильных рук Мы составили список из 6 самых эффективных упражнений для рук, которые помогут девушкам эффективно проработать суставно-связочный аппарат рук, мышцы верхнего плечевого пояса и добиться заметных результатов.

Маска для глаз: домашние рецепты от морщин вокруг глаз!

Кожа вокруг глаз очень нежная и первая реагирует на все изменения, происходящие в организме. Даже ...

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях (видео)

5 лучших упражнений на пресс дома Красивый и накачанный пресс это реально. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс. С помощью видео-урока вы сможете тренироваться самостоятельно в домашних условиях в онлайн режиме.

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается ...

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки, Секреты красоты и здоровья женщины

Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих Кому по силам йога Айенгара? Изучать йогу возможно в любом возрасте, подготовлены мы или нет.

Маска для лица с витамином Е

Воздействие витамина Е Витамин Е (токоферол) – незаменимый помощник для восстановления и поддержания здоровья и ...

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц — 100 вариантов

Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц Занятия на фитболе позволяют прорабатывать большинство групп мышц, держать их в тонусе, повысить гибкость и улучшить осанку.

Домашняя маска для кожи вокруг глаз — скажи морщинам НЕТ!

Кожа вокруг глаз – является главным индикатором возраста. Именно в той области кожа наиболее подвержена ...

6 упражнений планка – статический комплекс

Упражнения планка в статике Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц.

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз Гусиные лапки проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие ...

Качаем пресс в домашних условиях для девушек: видео эффективных упражнений

Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек Замечательное видео от канала Workout - Будь в форме! способно смотивировать любую девушку на регулярные тренировки. В нем фитнес-инструктор с идеально плоским животиком покажет эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком для достижения наилучшего результата.

Убираем черные точки на носу: маски и средства против черных точек

Как избавиться от угрей на носу 10 простых советов Что же вызывает их появление? Так ...

Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц ...

Домашняя маска против черных точек: готовим маски дома!

Маски против черных точек Многие не понаслышке знают, что такое черные точки. Эти маленькие недоразумения ...

Правильная планка – секреты техники выполнения упражнений

Секреты правильной планки Фитнес-эксперт shape-упражнений Гвен Лоуренс раскрывает секреты правильной техники выполнения всех вариантов планки. Не втягивайте голову в плечи вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Комплекс упражнений для пресса для женщин: в картинках

9 эффективных упражнений для пресса в картинках Плоский и подтянутый живот мечта многих девушек. Сегодня мы поможем приблизиться к ее осуществлению. Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках.

Правильная растяжка – комплекс упражнений для начинающих

Упражнения на растяжку для начинающих Большинство людей недооценивает значение растяжки. На самом деле правильная растяжка не только улучшает гибкость и пластичность мышц.

Освежающие маски для лица: готовим маску в домашних условиях

Как освежить лицо в домашних условиях? Используйте органические ингредиенты, чтобы оживить вашу кожу и придать ...

Кундалини йога – 5 несложных упражнений

Кундалини йога для начинающих В этой статье мы освоим несколько асан кундалини-йоги, которые помогут расслабиться от негативных мыслей. Все уроки в кундалини-йоги выстроены по четкой схеме.

Чистка лица от черных точек в домашних условиях

Черные точки на лице имеются практически у каждого человека. Чтобы от них избавиться, многие нередко ...

Маски из салата: сбалансированные рецепты для вашей красоты

Листья салата полезны не только для нашего организма, но и для кожи лица, так как ...