Главная » Упражнения для талии » 7 суперэффективных упражнений для спины
7 суперэффективных упражнений для спины * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 суперэффективных упражнений для спины

7 суперэффективных упражнений для спины

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Думаю, вы обращали внимание, что у всех фитнес-моделей изящная и подтянутая спинка и, наверняка, хотели бы обладать такой же.

Впрочем, даже если вы не стремитесь выглядеть как настоящая бодибилдерша, развитые мышцы спины положительно скажутся на осанке, улучшат результаты тренировок и физическую форму в целом.

Как достичь подобных успехов? Какие упражнения для этого необходимо выполнять?

Об этом мы сегодня и поговорим!

Не собираюсь вас обманывать, но подтягивания являются одним из самых сложных упражнений.

Честно говоря, я и сама едва ли смогу выполнить одно или два повторения!

Это не только говорит о том, что моя спина нуждается в серьезных тренировках, но и показывает, насколько редко большинством из нас задействуются данные мышцы.

Подтягивания тем и хороши, что решают эту проблему!

Они прорабатывают все «пассивные» мышечные группы, а также укрепляют силу верхней части тела в целом.

Возможно, вы не слишком преуспеваете в поднятии тяжестей, и я вас понимаю, поскольку сама не располагаю большим количеством времени для походов в тренажерный зал.

Однако есть одно упражнение, не выполнив которое я не ухожу с тренировки. Я говорю о разгибании рук на трицепс из-за головы с гантелью.

Оно эффективно приводит в тонус не только мышцы рук, но и спины.

Мне нравится выполнять его, сидя на корточках, поскольку это позволяет также проработать ягодицы. Настоящий комплексный подход!

Технически это упражнение похоже на первое, но отличается тем, что прорабатывает другие области спины (особенно нижнюю и верхнюю) и рук из-за разницы в хвате.

Оно прекрасно подходит как для мужчин, так и женщин.

Удивились, увидев в моем списке йогу?

Дело в том, что позы йоги напрямую связаны с укреплением кора, что позволяет эффективным образом привести в тонус мышцы спины и плеч, а также трицепсы.

Конечно, с ее помощью нельзя добиться потрясающего рельефа.

Классическая и боковая планки, «собака мордой вверх» и вниз – отличные упражнения для вашей спинки!

Тяга гантели с опорой на скамью прорабатывает не только мышцы спины, но и рук.

Чтобы извлечь максимум пользы от этого упражнения и избежать травм, при подъеме гантели не сутультесь и не наклоняйтесь вперед.

Держите позвоночник в прямом, параллельном скамье положении.

Думаете, отжимания заставляют работать только руки? Как бы не так!

В этом упражнении мышцы спины естественным образом задействуются для того, чтобы поддерживать вес верхней части тела.

Если отжимания выполняются правильно, то с их помощью можно улучшить осанку.

Если вы посещаете спортзал, то не обходите стороной гребной или грузоблочный тренажеры, которые позволяют выполнять это замечательное упражнение.

Тренируетесь дома? Ничего страшного! Тягу к поясу можно делать и сидя на полу с помощью гантелей.

Только в этом случае обязательно зафиксируйте ноги, чтобы тело оставалось на месте во время выполнения движений.

Упражнение задействует широчайшие мышцы спины (те, что находятся по бокам), верхние части плеч и руки.

Проработка всех мышечных групп – залог красивой, подтянутой и изящной спинки.

Йога и питалес также помогут в достижении результатов, поскольку положительно отразятся на мышцах кора. Я настоятельно рекомендую заняться этими формами физической активности, даже если вы каждый день посещаете тренажерный зал.

А у вас есть любимое упражнения для спины?

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Упражнения для боков

    Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

    Упражнения для талии и боков

    Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

    Упражнения для подбородка

    Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

    Упражнения в тренажерном зале

    Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

    Упражнения для спины

    Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

    Упражнения для коленей

    Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

    Упражнения для шеи

    Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

    Упражнения для талии и живота

    Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

    Упражнения с гантелями

    Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

    Упражнения с гантелями для женщин

    Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

    Упражнения на тренажерах

    Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

    Упражнения для девушек

    Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

    Упражнения для живота

    Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

    Упражнения для внутренней стороны бедра

    Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

    Упражнения Табата

    Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

    Упражнения для пресса

    Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

    Упражнения цигун

    Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

    Упражнения для грудных мышц

    Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

    Упражнения для ног и ягодиц

    Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

    Упражнения для талии

    Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

    Упражнения для женщин

    Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

    Упражнения для живота и боков

    Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

    Упражнения для груди

    Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

    Упражнения для мужчин

    Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.